Qué Hacer Para Subir Las Defensas Del Organismo

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Qué Hacer Para Subir Las Defensas Del Organismo

Para mantenerse en forma, especialmente en invierno, es importante tener un sistema inmunológico fuerte. Comparado con un ejército pequeño, el sistema inmunológico incluye todos los mecanismos de defensa del cuerpo.

Protege el cuerpo de agresiones externas, bacterias, virus, infecciones… Lágrimas, pelos, piel y mucosas lo protegen del exterior.

Los anticuerpos trabajan desde el interior. Un sistema inmunológico debilitado es a menudo sinónimo de fatiga crónica, infecciones o disminución de la capacidad de curación.

Qué Hacer Para Subir Las Defensas Del Organismo

Los estudios demuestran que un estilo de vida adaptado y una dieta equilibrada y variada contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico. En este artículo, descubra los 10 consejos que ofrecemos para ayudarle a reforzar su inmunidad durante todo el día.

Cuando me despierto, nunca sin mi vitamina C

Como un poderoso antioxidante, la vitamina C ayuda a nuestro cuerpo a resistir mejor las infecciones. Elija frutas y verduras crudas o al vapor para conservar las vitaminas.

Por la mañana, comience un día tónico con un jugo de cítricos recién exprimido. Piense en el kiwi, una de las frutas más ricas en vitamina C, o acerola, que se encuentra como complemento alimenticio. Varíe los colores para multiplicar los beneficios.

Manténgase en forma en invierno con jalea real

La jalea real, a veces llamada “leche de abeja”, es una sustancia cremosa derivada de la secreción del sistema glandular de las abejas obreras.

Sirve como alimento para todas las larvas de la colonia antes de que eclosionen hasta que se convierte en el alimento exclusivo de la reina, de ahí su nombre.

Elaborada con más del 50% de agua, la jalea real también aporta hidratos de carbono (14,5%), proteínas (13%), lípidos (4,5%), nutrientes y oligoelementos esenciales para el organismo.

Muy a menudo se consume puro o como complemento alimenticio, fresco o liofilizado, especialmente durante la temporada baja para la ingesta de energía.

El propóleo es un excelente complemento

El propóleo es una resina recolectada por las abejas de ciertas plantas, incluyendo los brotes de robles, abedules, sauces y mezclada con secreciones de abejas.

Esta resina vegetal se utiliza tanto para construir como para desinfectar la colmena gracias a sus propiedades antisépticas naturales. El propóleo se ha utilizado desde la antigüedad como fuente de vitaminas B y flavonoides (pigmentos vegetales).

Es ofrecido como suplemento alimenticio, sería muy útil en invierno, especialmente cuando el cuerpo está debilitado por el frío.

Un bocadillo de yogur es una buena opción!

El intestino, es un órgano muy complejo involucrado en la inmunidad. Los 100.000 millones de bacterias que componen la llamada “microbiota intestinal” desempeñan un papel esencial en el funcionamiento de todo el cuerpo.

Tiene principalmente una función protectora contra las células patógenas que se encuentran en el intestino. Las bacterias probióticas, como los lactobacilos y las bifidobacterias, contenidas en los yogures y las leches fermentadas modulan la actividad del sistema inmunitario intestinal.

Estas bacterias también contribuyen al equilibrio de la flora intestinal. Estos fermentos lácteos también se encuentran en complementos alimenticios perfectamente dosificados.

Al mediodía, elijo alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D no sólo desempeña un papel en la formación ósea, sino que también interviene en la activación de las células directamente implicadas en los mecanismos de defensa del organismo. La luz proveniente del sol es la fuente principal de la vitamina D.

En invierno, es aconsejable incluir alimentos derivados de la vitamina D, como los productos lácteos, todos los días y comer pescado graso (salmón, sardinas, atún) al menos dos veces por semana, en el almuerzo, por ejemplo. Los complementos alimenticios también ayudan a aumentar la ingesta.

Un cuadrado de chocolate después de la comida, el placer y la ingesta de magnesio garantizado!

El chocolate negro también es una fuente de magnesio, ¡piénsalo! Este mineral esencial está implicado en la producción de energía y en la transmisión de impulsos nerviosos.

El magnesio también juega un papel positivo en el sistema inmunológico e interviene en los mecanismos de estrés y defensa del cuerpo.

Se encuentra en muchos alimentos como los granos enteros, las verduras secas, algunas aguas minerales embotelladas o suplementos alimenticios.

Lleno de vitalidad con espirulina!

La espirulina es un alga de agua dulce en forma de espiral presentada en forma de polvo, que puede ser consumida como tal o como complemento alimenticio.

Conocido por su riqueza en proteínas y numerosos nutrientes, está especialmente indicado para reducir las sensaciones de fatiga que se sienten a menudo en invierno. Con su alto contenido de proteína vegetal, la espirulina contribuye así al tono y equilibrio diarios.

La actividad física, la mejor arma antiestrés

Los estudios demuestran que cuando el cuerpo está expuesto a un estrés prolongado, es más frágil y está peor armado para combatir los virus y las infecciones.

El control del estrés es un factor esencial para la buena forma física y el bienestar a largo plazo. El cuerpo y las emociones están íntimamente ligados.

Busque una actividad física que disfrute y póngala en su agenda varias veces a la semana. Tome las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o los ascensores.

Las actividades suaves y relajantes también son beneficiosas para el cuerpo: yoga, gimnasia, tiempo libre, relajación, lectura, conversación con los amigos… Todos los consejos son buenos para reducir el estrés.

Por la noche, es hora de llenarse de zinc

El zinc es un mineral esencial que contribuye al funcionamiento del sistema inmunológico. Participa en la producción de glóbulos blancos, defensores contra cuerpos extraños.

El zinc se encuentra en los mariscos, la carne, los huevos, las verduras secas, los granos enteros, las semillas y las nueces. Cualquier combinación es posible para preparar una cena rica en zinc.

Sugerencia: prepare usted mismo una hermosa ensalada mixta.

Para recuperarse bien, respete las señales del sueño

El sueño sigue siendo la mejor manera para que el cuerpo se recupere. Las noches más cortas afectan directamente al sistema inmunológico y contribuyen a su debilitamiento.

Por la noche, un estilo de vida saludable es esencial. Es importante acostarse a la primera señal de sueño. Dormir bien es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Causas De Una Reacción Inmunitaria

La inmunidad puede ser definida como la capacidad del cuerpo para reaccionar contra la infección e invasión no deseada.

Esta reacción de la defensa se dirige por lo tanto normalmente sólo contra “el mismo” mientras el “yo” permanece a salvo. Entonces ocurre una enfermedad cuando los antígenos no son destruidos o el “yo” no es destruido.

Hay dos grandes categorías de componentes que son involucrados en el sistema inmune, es decir, el sistema inmunológico innato y el sistema inmune adaptable.

Una reacción inmunitaria en el cuerpo puede desencadenarse por la presencia de tres tipos de amenazas:

  • Una invasión de microorganismos dañinos como las bacterias, parásitos, hongos y virus;
  • Un cuerpo extraño incluyendo;
  • Una o más células cancerosas;

Sin embargo, varios factores pueden debilitar este mecanismo de defensa del organismo:

  • La edad, los jóvenes y las personas mayores tienen mucha más inmunidad
  • Desnutrición;
  • Estilo de vida deficiente, incluyendo fumar, alcoholismo;
  • Fatiga y falta frecuente de sueño;
  • Estrés;
  • Trastornos psicológicos como depresión, ansiedad.
  • Manifestaciones de una reacción inmune

Manifestación De Una Reacción Inmune

Dependiendo de la persona y el antígeno en cuestión, la reacción inmune puede presentarse a sí mismo de forma diferente.

  • Sin señal exterior;
  • Manifestación del área infectada con enrojecimiento, edema, prurito, calor local;
  • Absceso
  • Elevación de temperatura;
  • Sudores;
  • Deshidratación
  • Fiebre;
  • Cansado;
  • Somnolencia;
  • Adenopatía o hinchazón del ganglio;
  • Hipertensión o hipotensión;
  • Taquicardia

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