Qué Hacer Para Respirar Mejor Por La Nariz

Qué Hacer Para Respirar Mejor Por La Nariz
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Qué Hacer Para Respirar Mejor Por La Nariz

Respirar es lo primero que haces cuando naces.  Esto es lo que marca nuestra entrada en la vida. El gesto del que no podrás prescindir durante más de un minuto (a menos que seas un experto en apnea).

La respiración es el proceso fisiológico esencial para nuestra vida y totalmente automático. Y precisamente porque la respiración está controlada por nuestro sistema nervioso autónomo, hemos desarrollado el hábito de dejar que suceda, sin preocuparnos por ello.

Infeliz error! Bajo su aspecto banal e insignificante, la respiración puede ser un poderoso compañero de relajación y mejora de nuestro bienestar.

Qué Hacer Para Respirar Mejor Por La Nariz

A continuación te mencionamos varios consejos para que puedas mejorar tu respiración.

Ser consciente de la respiración

Para empezar a respirar mejor, sería bueno ser consciente de cómo respiras. Así que trata de prestar atención a tu respiración durante los próximos días: ¿pasa por tu nariz, boca? ¿Es rápido, largo, espasmódico, suave? ¿Te levanta el pecho? ¿Se le hincha o desinfla el vientre? ¿Cambia el ritmo con frecuencia?

Acuéstate en tu cama, pon una mano sobre tu pecho y una mano sobre tu estómago e intenta ser consciente de tu respiración. Durante unos minutos, concéntrate únicamente en esa respiración.

Trata de formular un autodiagnóstico de tu respiración. Después, estarás mucho más consciente de tus cambios en la respiración y de los momentos donde respiras mal.

Respiración abdominal simple

Cuando respiramos sólo con la parte superior del pecho (que es muy a menudo el caso) no llenamos nuestros pulmones completamente y por lo tanto no utilizamos todo el potencial de nuestra respiración.

Para respirar mejor tienes que respirar a través del diafragma (el diafragma es el músculo que se encuentra debajo de los pulmones). Con la inhalación se aprieta para dejar más espacio a los pulmones, y con la exhalación comprime los pulmones para evacuar el aire).

Inhala inflando el vientre y contando lentamente hasta 5. Bloquea tu respiración y cuenta lentamente hasta 5. Exhala tirando del vientre y contando lentamente hasta 5.

Bloquea tu respiración contando tus 5 dedos de nuevo. Y repite tantas veces como desees: inspiración – parada – espiración – parada – inspiración – parada – espiración – parada. Todo esto inflando y desinflando el vientre cada vez.

Por supuesto, puedes practicar este ejercicio en cualquier momento, en cualquier lugar: en el metro, en las reuniones, delante del ordenador, antes de dormir, caminando…. ¡o en los baños si quieres!

Esta técnica muy pequeña puede ser muy poderosa para dominar un momento de fuerte estrés temporal, por ejemplo, justo antes de una entrevista de trabajo o después de una gran sorpresa. Pero también es muy beneficioso practicar la respiración abdominal regularmente todos los días durante al menos unos minutos.

Mejora la respiración abdominal

Practica el mismo ejercicio como se explicó anteriormente, pero con las siguientes variaciones:

  • Acuéstate en el piso o en tu cama con las rodillas dobladas y los pies planos.
  • Pon tu mano derecha (o izquierda, según lo sienta) sobre tu vientre
  • Inhala lentamente por la nariz
  • Bloquear la respiración
  • Exhala lentamente a través de la boca
  • Repite varias veces y siente que tu mano sube y baja.

Estiramiento para aliviar la tensión

Este pequeño ejercicio es muy bueno para relajarse después de pasar demasiado tiempo en su escritorio o frente a la computadora.

  • Sentado en tu silla, aléjate un poco de tu escritorio.
  • Inhala profundamente por la nariz estirando los brazos y las piernas (de manera que los pies se levanten del piso, los talones empujen hacia adelante y las manos jalen los brazos hacia el techo).
  • Abre la boca para relajar la mandíbula, no dudes en bostezar si gustas.
  • Extienda los brazos y las piernas, empuja hacia las manos y los pies y extienda los dedos, alarga la columna vertebral, continúa inhalando profundamente hasta que bloquees la respiración.
  • Exhala profundamente mientras relajas los brazos y las piernas
  • Relájate durante unos segundos, siente tu cuerpo, las sensaciones creadas por el estiramiento
  • Repetir 4 ó 5 veces

Estrangulamiento de gatos

Este pequeño ejercicio está inspirado en una posición de yoga. Practicado a un ritmo constante, es muy bueno para la mañana porque despiertas la columna vertebral y el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea, suaviza los músculos y oxigena el cerebro. También se puede practicar al final del día para relajarse pero a un ritmo más lento.

Colócate a 4 pastas, preferiblemente sobre un tapete, especialmente si tienes las rodillas sensibles, en este punto coloca tus brazos en línea con tus hombros.

Inhala cavando la espalda y levantando la cabeza, mirando hacia arriba. Exhala redondeando la espalda (¡igual que un gato con la espalda redonda!), bajando la cabeza hacia el esternón. Repite de 5 a 10 veces.

Esperamos que estos pequeños ejercicios te inspiren! En cualquier caso, si no las practicas, al menos ten en cuenta los siguientes elementos:

Es mejor inhalar a través de la nariz que a través de la boca porque la nariz tiene pequeños filtros que evitan que los muchos contaminantes en el aire entren a sus pulmones.

Tan pronto como te sientas un poco tenso, cansado o simplemente por diversión, ¡respira a través de tu estómago!

Alargue tu respiración, trata de respirar más despacio y más profundo

Un remedio casero

¿Estás resfriado y tienes dificultad para respirar debido a la congestión nasal? Para deshacerse de esta sensación embarazosa y desagradable, descubre remedios 100% naturales y muy eficaces.

Jugo de limón o agua salada contra la nariz obstruida

El limón es un ingrediente natural eficaz para destapar la nariz. Rico en vitamina C y antioxidantes, basta con mezclar unas gotas de este cítrico con un poco de agua y depositar esta mezcla en las fosas nasales.

En la misma vena, se puede utilizar una solución salina o agua salada. Para una limpieza óptima de las fosas nasales para eliminar el moco, aliviar y desinflar las mucosas irritadas, puedes utilizar un bulbo de enema nasal.

Si deseas utilizar agua salada, haz tu solución mezclando 9 gramos de sal gruesa con 1 litro de agua caliente.

Prueba las inhalaciones contra las dificultades respiratorias

Contra la nariz tapada, las inhalaciones de aceites esenciales representan un remedio simple. En este caso, los aceites esenciales más eficaces son la menta, el eucalipto y el tomillo.

Ayudan a descongestionar la mucosa nasal para que puedas respirar mejor. Para hacer inhalaciones, usa unas gotas de un aceite esencial para mezclar en un tazón de agua caliente.

Luego respira los vapores durante unos quince minutos, cubriéndote la cabeza con una toalla. No más de tres veces al día después de consultar a tu médico.

Beneficios de la respiración

La respiración está profundamente conectada a nuestras emociones. Así que si estamos estresados, ansiosos, tiende a acelerarse, a sacudirse.

Durante un choque emocional podemos tener problemas para respirar. A diario tendemos a respirar lo suficiente para vivir, pero no lo suficiente para mejorar nuestro bienestar.

Por otro lado, al respirar mejor, podemos mejorar claramente nuestra condición física y mental. Respirar bien te permite estar más alerta, más concentrado, más zen.

También es una muy buena técnica para controlar las emociones, el dolor (en caso de dolor crónico por ejemplo) o los impulsos (si intentas dejar de fumar).

Los estudios científicos también han demostrado que una buena respiración puede tener otros efectos beneficiosos para la salud, como una mejor circulación sanguínea o una presión arterial más baja.

No es necesario respirar mejor cada momento, pero tener cuidado cada día, sólo unos minutos para respirar mejor puede tener muchos efectos positivos en nuestro cuerpo y mente.

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