Qué Hacer Para No Tener Sueño Mientras Estudio

Qué Hacer Para No Tener Sueño Mientras Estudio
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Qué Hacer Para No Tener Sueño Mientras Estudio

En el momento en que se acercan los exámenes, intentamos dedicar más horas al estudio. Muchos de nosotros nos sentimos somnolientos cuando estudiamos entre libros y cuadernos.  En tal escenario, tenemos dos decisiones que tomar: sucumbir para descansar o mantenernos despiertos.

El sueño viene muy fácilmente; mantenerse despierto es la parte problemática.

Este artículo comparte consejos sobre enfoques y tácticas para evitar el sueño mientras estudias. Seguramente te sentirás somnoliento cuando estudies tarde en la noche.

Qué Hacer Para No Tener Sueño Mientras Estudio

Todo el mundo está durmiendo mientras te sientas y te adentras en tus libros.  Cada estudiante sufre de sueño; sin embargo, es vital sacrificar esas valiosas horas de sueño si necesitas mejorar tus calificaciones.

Algunas de las formas de evitar la somnolencia durante el estudio son las siguientes:

Evita el esfuerzo físico

Si “exprimes” tu cuerpo durante el día, hay muchas posibilidades de que te quedes dormido antes de la hora.  Si vas continuamente al gimnasio, tu cuerpo querrá hacer un trabajo menos extenuante.  Cuando el cuerpo está cansado de un entrenamiento prolongado, entonces pide descanso y es difícil mantenerte despierto para estudiar a altas horas de la noche.

Luces encendidas y música

Numerosas personas cometen el error de mantener encendida solo la lámpara de mesa durante la noche mientras estudian.  Lo que hacen es crear un ambiente acogedor.  Con solo la lámpara de mesa encendida, un área razonable de la habitación está en la oscuridad.  Recuerda, la cama vacía en la habitación es muy encantadora con las luces apagadas.

Si las luces se mantienen apagadas en tu habitación mientras estudias, te quedarás dormido.  Si vives en la habitación de un albergue, asegúrate de sobornar a tus compañeros de habitación para que las luces permanezcan encendidas durante la noche.

Para evitar dormir mientras estudias, también puedes elegir escuchar música ligera.  La razón es que la música tiene un efecto sobre el estado de ánimo y el estado mental.  Aparte de esto, también afecta tu estado emocional y aumenta tus niveles de energía.

Un estudio ha demostrado que, independientemente del tono y del ritmo, las personas que escuchan música se sienten más llenas de energía que quienes no la escuchan.

No hagas comidas pesadas

En caso de que hagas comidas pesadas, seguramente te sentirás naturalmente perezoso. Tu concentración y poder de retención disminuyen debido a la sobreabundante utilización de alimentos. En general, al estudiante se le prescriben temprano el almuerzo y la cena.

No te saltes las cenas ni te quedes sin comida.  El estudio se vuelve más difícil con el estómago vacío.  La mayoría de los estudiantes sienten hambre después del estudio continuo;  si esto sucede, se recomiendan algunos bocadillos rápidos.  Las frutas también son los mejores snacks nocturnos.

Aunque tomar café ayuda a mantenerte despierto, mucha ingesta de café es perjudicial para tu salud.  El factor que hace que demasiado café sea dañino es el contenido de cafeína presente en él.  Demasiada ingesta de cafeína puede hacer que estés demasiado activo y empeore tu sueño nocturno.  Por lo tanto, debes limitar la ingesta de café a 2-3 tazas o menos por día.  

Toma una siesta por la tarde

Para evitar el sueño durante el estudio a altas horas de la noche, es preciso que tomes una siesta por las tardes.  Una siesta por la tarde podría desempeñar un papel vital para librarte del sueño.  Las personas que toman una siesta por la tarde pueden mantenerse alerta a los estudios a altas horas de la noche.

Ir a la cama temprano por la noche y levantarse temprano en la mañana

Cuando duermes lo suficiente durante la noche, puedes concentrarte en las diferentes tareas de la vida diaria al día siguiente.

Tanto para adolescentes como para adultos, es beneficioso dormir temprano y levantarse temprano en la mañana, probablemente a las 6 a.m.  Puedes perder algunas cosas de esta manera, como disfrutar de la televisión hasta altas horas de la noche, pero como dice el proverbio “Para ganar algo, debes perder algo”.

Por lo tanto, debes planear y organizar tu rutina diaria correctamente e irte a la cama temprano en la noche y levantarte temprano en la mañana.

La investigación ha respaldado el hecho de que si una persona estudia durante al menos dos horas a primera hora de la mañana, su nivel de concentración aumenta.

Tu nivel de concentración aumentará en la medida en que tus dos horas de estudio igualarán las seis horas de estudio de otras personas. La razón es que tu mente está fresca en la mañana después de dormir y tanto tu mente como tu cuerpo actúan rápidamente en la mañana, lo que ayuda a aumentar el nivel de concentración.

Causas del Sueño Durante el Estudio

Antes de analizar en detalle las formas de evitar el sueño durante el estudio, es esencial tener una breve reseña sobre las causas de la somnolencia mientras se estudia.  La falla básica yace en el cerebro.  El cerebro necesita mucho ATP para funcionar (el ATP es la moneda de la energía).

Tu cerebro usa ATP y lo convierte en ADP.  El ATP mantiene el cerebro despierto y el funcionamiento del cuerpo.  Pero una vez que comienzas a usar ATP con demasiada rapidez, como durante el estudio, una gran cantidad de ATP se convierte en ADP.

ADP, a diferencia del ATP, no puede seguir el ritmo de las demandas de energía del cerebro, entonces el funcionamiento del cerebro se vuelve aburrido y se vuelve incapaz de permanecer despierto y tomar decisiones. Esto es cuando empiezas a dormir involuntariamente.  Pero una vez que duermes la siesta, el ADP vuelve a ser ATP.

Es por eso que te sientes fresco después de una siesta.  De nuevo, este ATP está sintonizado en ADP y el ciclo continúa.  Algunas causas adicionales de sueño durante el estudio se mencionan a continuación.

Otras causas

Diferentes condiciones médicas y drogas pueden llevar a interrumpir el sueño y causar problemas de somnolencia.

 Algunos de los ejemplos incluyen:

  • Enfermedad crónica: enfermedades como la artritis reumatoide, el asma y la insuficiencia cardíaca congestiva u otras enfermedades dolorosas pueden causar trastornos en el ciclo del sueño.
  • Medicamentos: algunos medicamentos para la presión arterial alta, medicamentos para el asma y medicamentos para el corazón también causan sueño durante el estudio.
  • Alcohol: el alcohol es otro factor que causa interrupciones en el ciclo del sueño. Es una bebida sedante y su consumo, incluso en pequeñas cantidades, puede hacer que una persona somnolienta tenga más sueño.
  • Trastornos del sueño: los trastornos del sueño son la causa principal de la somnolencia durante los estudios. Los diferentes trastornos del sueño como la narcolepsia, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas pueden causar problemas para dormir.

Como Mejorar la Concentración Para Estudiar

Muchas veces nos enfrentamos a un problema en el que no podemos centrarnos bien en el estudio. Aquí tienes algunos consejos para concentrarte más en tus estudios. Dividiremos esto en dos categorías.

1) Zona de “distracción cero”: Esta es una zona o lugar donde usted hace lo siguiente

(a) Apague el teléfono móvil o póngalo fuera de su acceso.

(b) No hay acceso a Internet (a menos que necesite Internet para sus estudios. En este caso, sólo aquellos sitios web relevantes para su estudio)

(c) Fuente de distracción “NO”: televisión o cualquier otra fuente que pueda molestarle.

(d) El lugar donde te sientas para estudiar debe ser totalmente tranquilo. No grites ni hables, ya que te distraerían muy fácilmente.

2) Arreglos de iluminación y asiento: La iluminación adecuada es muy importante mientras estudia, ya que sus ojos podrían fatigarse fácilmente si la iluminación no es la adecuada.

También asegúrese de que la disposición de los asientos sea la correcta. A algunas personas les gusta estudiar mientras están acostadas en la cama.

Esta no es una buena práctica ya que no le ayudará a mantener la mejor posición física.

También estudiar mientras está acostado hace que se sienta somnoliento fácilmente.

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