Qué Hacer Para No Tener Sueño en La Noche

Qué Hacer Para No Tener Sueño en La Noche
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Qué Hacer Para No Tener Sueño en La Noche

Actividades personales como estudiar para un examen, realizar en nuestro escritorio un trabajo de suma importancia, acudir a una celebración nocturna de gran significado, son eventos que pueden demandar de nosotros cierta capacidad para enfrentar una noche sin dormir o acostarnos temprano como de costumbre.

Hay momentos en la vida en que trasnocharnos es cosa obligada. Por lo cual, para que la somnolencia no nos deje fuera de combate, por la falta de costumbre, entonces es necesario que preparemos nuestro cuerpo antes de permanecer hasta altas horas de la noche despiertos y sin problemas.

¿Alguna vez has deseado disponer de más tiempo para hacer las cosas que son importantes, pero simplemente no cuentas con las suficientes horas del día? 

Qué Hacer Para No Tener Sueño en La Noche

Podrías mantenerte hipotéticamente toda la noche laborando, pero permanecer alerta y diligente durante las horas oscuras es difícil.

A continuación te describimos los consejos más elementales que te pueden ayudar a enfrentar una necesaria noche de trasnocho.

Te describimos además el plan de preparación que debes seguir para que no seas víctima de somnolencia y como consecuencia logres tener éxito en tu actividad nocturna.

Ingiere algunas bebidas estimulantes

Bebidas con cafeína.  Tomar café u otras bebidas con cafeína puede darte un impulso de energía muy necesario para atravesar la noche, en especial si tú controlas el consumo de café con el fin de que decaigas con fuerza a eso de entre 4 am y 8 am, que es cuando mucha gente falla.

El café tarda entre 15 y 30 minutos en surtir efecto, pero sus beneficios pueden extenderse solo de 3 a 4 horas.  

Si piensas tomar una taza de café cada dos horas, te mantendrás sin sueño y lleno de energía.

Si dejas de tomar la bebida con cafeína, te sentirás pesadamente.  Evítalo separando las bebidas de café o empleando otras maneras para mantenerte sin sueño.

Si eliges no ingerir bebidas con cafeína, bebe agua bien fría y sorbe pedacitos de hielo.  Todo lo frío te ayuda a permanecer despierto y alerta.

Preparando el ambiente

Haz que la atmósfera sea genial.  Para dormir, tu cuerpo necesita de una temperatura más o menos tibia, por lo cual, si tu recinto está cálido, más fácil será que te mantengas despierto.

Enciende el ventilador en tu habitación o, en su defecto, abres las ventanas.  Si tu entorno está demasiado cálido y no lo puedes enfriar, anda a tomar una ducha de agua fría.  Eso te dará un impulso de alerta.

Puedes también aplicar paños fríos sobre tu cabeza y muñecas.

Levántate y muévete

Moverte y tomar un descanso ayuda a mejorar tu circulación sanguínea y no te sientas somnoliento. 

Los científicos descubrieron que hacer ejercicio puede ser mucho mejor que ciertos fármacos a la hora de aumentar la energía y reducir el cansancio (esto no quiere decir que debes prescindir de tomar los medicamentos indicados por tu médico).

Descansa alternativamente de la pantalla de tu PC.  Mirar solamente la pantalla de tu PC durante horas puede cansar tu vista y empeorar tu somnolencia y cansancio.

Relaja tu vista por unos tres minutos cada hora, cerrándolos o mirando hacia otro lugar.

Ejercicio: Trata de hacer por lo menos media hora de ejercicio.  Esto aumentará tu nivel de energía y te mantendrá despierto. 

Cada vez que sientas un golpe de somnolencia, das un paseo rápido o haz algunos saltos.

Cambiar tareas: El trabajo repetitivo de hacer lo mismo varias veces en períodos prolongados, puede ser tan perjudicial como dejar de dormir cuando quieres estar alerta. 

Esto significa que cuando sientas que te estás adormilando, cambia las tareas a algo que requiera de un mayor grado de concentración.

Debes mantenerte ocupado. Esto te hace olvidar que tienes sueño. Te permites estar ocupado con tantas cosas que nunca te sentirás soñoliento y cansado.

Trata de mezclar algunas rutinas y no te olvides de hacer algunos ejercicios como te comentamos arriba.

Escoge bien tus alimentos

Come un bocadillo saludable.  Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacerte sentir súper atontado, somnoliento y nublado, por lo que necesitarás mantener fino tu grado de energía con refrigerios saludables.

En especial, debes comer refrigerios que te den una mayor energía para que sea gastada durante un período de tiempo más prolongado.

Consume alimentos como yogur, granola, fruta, mantequilla de maní en una galleta de trigo integral y apio.

Consume proteínas, carbohidratos como la avena y variedad de frutas y verduras.

La ingesta de azúcar puede darte un estallido de energía inmediato, desaparece muy rápido, dejándote más cansado y con más niebla que antes.

Ojo con la iluminación

Mantén las luces encendidas.  La estimulación de la luz en los ojos ralentiza el reloj biológico del cuerpo.

Las luces que golpean los receptores visuales retrasan el ritmo circadiano y modifican tu reloj biológico y lo reinician más adelante.

Los entornos con escasa luz agravan el cansancio. Según investigaciones el exponerse a la luz ayuda a disminuir la somnolencia y aumentar el estado de alerta. Intenta aumentar la potencia de la luz en el lugar donde te encuentres.

Plan Para Mantenerte Despierto

Paso 1

Toma una siesta de antemano si es posible.  Si sabes que estarás levantado toda la noche, entonces toma una siesta por la tarde.

Deberás asegurarte de no dormir demasiado tiempo y de que no duermas tan cerca de cuando normalmente te acuestas (trata de dormir la siesta 6 o 7 horas antes de acostarte).

Una siesta de media hora es buena para reiniciar tu sistema.  Si te excedes en eso, dormirás más profundamente y te sentirás más cansado cuando te despiertes.  Si vas demasiado bajo eso, no dormirás lo suficiente para ayudar.

Una hora y media de siesta te puede ayudar a compensar el sueño perdido, de modo que puede ayudarte a sentirte menos somnoliento, especialmente si has estado durmiendo tarde durante muchas noches.

Es innegablemente cierto que si duermes lo suficiente, es más fácil permanecer despierto durante las próximas horas.

Si estás bien descansado en el día o la noche anterior, se te iluminarán los ojos durante toda la noche del día siguiente. Esta es la manera más común y más fácil de lograr este objetivo.

Paso 2

Obtener algo de sol. La luz del día (y la luz solar) influyen en nuestros ciclos de sueño y vigilia. 

Por lo tanto, antes de realizar ese evento de toda la noche, pasa por lo menos media hora al aire libre bajo el sol.  Esto (y el aire fresco) ayudarán a mantener tus sentidos revitalizados.

Paso 3

Beber mucha agua. La deshidratación puede hacerte sentir somnoliento y cansarte.  Combate la somnolencia temprano, antes de que se ponga la noche, bebiendo mucha agua.

Es especialmente importante si vas a tomar café porque el café puede agravar tu deshidratación, lo que te hará decaer con mayor fuerza antes de tiempo.

Paso 4

Búscate a un amigo: Te mantendrás despierto mucho más fácilmente si tienes a alguien para ayudar a mantener tu cerebro estimulado con la conversación y la presencia.

Los amigos o familiares también pueden ayudar a verificar que estés en camino con tu plan para mantenerte despierto.

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