Qué Hacer Para No Tener Sueño en el Trabajo

Qué Hacer Para No Tener Sueño en el Trabajo
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Qué Hacer Para No Tener Sueño en el Trabajo

Trabajar todo el día puede ser agotador, y no hay nada peor que sentarte en tu escritorio, solo para encontrar los párpados revoloteando y la cabeza asintiendo.

La mayoría de nosotros no tenemos la capacidad de poder tomar una siesta en la oficina, por lo que es esencial encontrar formas de mantenernos despiertos cuando nos estamos quedando dormidos en el trabajo.

El café es a menudo la opción preferida, pero si no quieres tragar demasiadas tazas o si es tarde en el día, es esencial que encuentres formas alternativas de animarte cuando sientes que estás comenzando a dormitar en el trabajo.

Qué Hacer Para No Tener Sueño en el Trabajo

Cuando tienes demasiado sueño para trabajar, es casi imposible que hagas las cosas. 

Entonces se te hace muy fácil ceder y te sientes muy bien al cerrar los ojos y adentrarte en el campo de los sueños.

Seguramente alguna vez te has sentido tan somnoliento que casi chocas con tu cabeza en la pantalla de tu computadora y estás casi que te rindes, pero te frenas cuando piensas en que hay demasiado trabajo por hacer.

Parece fácil ceder, pero si hay mucho trabajo por hacer y tienes que estar completamente despierto, puedes echar mano de algunos trucos simples para mantener la somnolencia a raya

Toma una siesta

En lugar de luchar contra el sueño, ve y duerme un poco.  Nada es mejor que una siesta cuando estás demasiado cansado para trabajar.

Tener sueño puede ser la forma en que tu cuerpo te dice que disminuya la velocidad y tomes un descanso.  Así que adelante, toma esa bien merecida siesta “eléctrica” para recargar tu cuerpo.  Notarás que es más fácil concentrarte y estarás más lleno de energía después de eso.

Cambia tus tareas

Puede ser que estés aburrido con tus tareas y es por eso que tienes sueño.  Así que cambia tus tareas.

De esta manera, estás rompiendo el hielo y le presentas a tu cerebro otro estímulo que te ayudará a mantenerte alerta y despierto.

Cambiar tus tareas también te da una perspectiva diferente. En lugar de forzarte a ti mismo a trabajar en un proyecto que no resuena contigo en este momento, centra tu tiempo y energía en algo en lo que sientas que te llaman.

De esta forma, puedes trabajar mejor y mantenerte alerta porque tu cerebro está cooperando.

Ponte en movimiento

Haz algunos estiramientos o camina alrededor. Mantente alejado de tu computadora por un tiempo. 

Si trabajas desde casa, es agradable salir de tu oficina en casa y respirar un poco de aire fresco. Luego regresas cuando te sientas rejuvenecido.

De esta manera, estás despertando a tu cuerpo y te preparas para las tareas que tienes por delante.

Sentarse todo el día no es saludable y fomenta la somnolencia.  Si no estás acostumbrado a los ejercicios físicos, los pequeños movimientos o estiramientos pueden darte un impulso de energía.

Come con cuidado y consume algunos estimulantes

Hay algunos alimentos que te ayudan a dormir. Ten cuidado con las veces que come estos.

Además, no comas en exceso durante el almuerzo, ya que esto te hace sentir somnoliento después de comer.

Termina tu comida tan pronto como te sientas satisfecho.  Comer hasta estar completamente lleno no solo no es saludable, sino que también induce la somnolencia.

Cepíllate los dientes con pasta sabor a menta. La menta es una sustancia estimulante natural que te mantiene alerta.

Por supuesto, cuando todo lo demás falla, nada supera al buen café.  Continúa y disfruta de una buena taza de café para despertar esos sentidos.

El café contiene cafeína, que también es un estimulante.  Solo ten cuidado con lo que bebes, sin embargo.

También existen en el mercado algunas bebidas estimulantes famosas, las cuales vienen envasadas en latas o en botellas.

Supuestamente cuando bebes algunas de ellas sientes que te “salen alas”, como sinónimo de que estás más despierto y tienes más fuerza.  

Medita

La meditación no solo se hace para hacerte sentir relajado.  Hay meditaciones que son efectivas para mantenerte despierto. 

Al meditar, la mejor posición es sentarte en posición vertical y asegurarte de que tu respiración no se vea comprometida.

Si no tienes idea de cómo meditar con eficacia, puedes escuchar una meditación de audio con auriculares.

Con estos cinco trucos para elegir, puedes evitar el sueño en el trabajo. Pero recuerda, dormir es una de las formas en que nuestro cuerpo se relaja y descansa.

No te prives de tu muy necesario sueño y descanso para que puedas despertarte sintiéndote lleno de energía. 

Mantén tu cuerpo saludable, ya que este es tu mayor activo.  Dale un poco de amor y trátalo bien.

¿Qué es la Narcolepsia?

Los principales síntomas de la narcolepsia son la somnolencia excesiva durante el día o los recurrentes “ataques de sueño” que hacen que las personas se duerman incontrolablemente durante las horas normales de vigilia.

Algunas personas también tienen episodios repentinos de debilidad muscular después de vivir una intensa emoción y pueden caer al suelo.

Algunas personas con narcolepsia experimentan parálisis del sueño, donde no pueden moverse cuando se duermen o simplemente se despiertan.

Otros síntomas incluyen sueños vívidos o alucinaciones mientras se duerme o se despierta.

¿Qué Causa la Somnolencia?

Los problemas del sueño se deben a múltiples causas: desfase horario, por ejemplo, trabajos de agente policial, vigilantes nocturnos, en funerarias o labores en turnos rotativos que van en contra de los ritmos de sueño naturales del cuerpo.

Mientras que muchos de nosotros somos bastante buenos para dormir y muchas veces las horas de sueño se nos van de largo, otras personas con problemas de sueño pueden tener trastornos del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia.

Las personas que trabajan en fábricas en horarios rotativos pueden tener un trastorno del sueño por turnos laborales, marcado por somnolencia excesiva durante el trabajo nocturno e insomnio cuando intentan dormir durante el día.

Independientemente de la causa, la somnolencia excesiva se está convirtiendo en una queja más legítima, tanto en pacientes como en médicos.

Existe infinidad de hombres y mujeres que no pueden reunir el suficiente estado de alerta para terminar las tareas mentales o que luchan por mantenerse despiertos mientras conducen, y muchos que se quedan dormidos en la sala de espera.

Algunos tratan de hacer frente a la somnolencia excesiva a través de la cafeína o estimulantes, pero terminarán en realidad quejándose de insomnio porque están demasiado tiempo en cafeterías de Starbucks, acumulando cafeína a finales del día.

Están defendiéndose realmente de la somnolencia, pero luego terminan teniendo insomnio secundario relacionado con la cafeína.

Como no estamos exactamente seguros de qué causa la Narcolepsia, hay algunos tratamientos que han demostrado ser efectivos.

Los ensayos clínicos han demostrado que las siestas de día cortas pueden ayudar a reducir la somnolencia diurna excesiva.

Lo que también es importante es que el enfermo de Narcolepsia, tiene un régimen estricto a la hora de acostarse.

Esto es para que el paciente obtenga la cantidad diaria recomendada de sueño que se requiere.

Con respecto a las drogas que pueden ayudar, la somnolencia diurna excesiva se ayuda tomando estimulantes de anfetamina.

Sin embargo, debemos recordar que estos tipos de drogas tienen algunos efectos secundarios bastante severos que pueden en algunos casos causar más sufrimiento y posiblemente daño que la Narcolepsia misma.

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