Qué Hacer Para Mejorar La Memoria Y Concentración

Qué Hacer Para Mejorar La Memoria Y Concentración
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Qué Hacer Para Mejorar La Memoria Y Concentración

La memoria es la capacidad de nuestro cerebro para analizar y almacenar información para su posterior recuperación. A veces la información no es devuelta cuando surge la necesidad.

Estas lagunas de memoria ocasionales pueden ser causadas por diversos factores como fatiga, estrés, trastornos emocionales, etc.

Sin embargo, es posible entrenar y trabajar sobre la memoria y la concentración, especialmente con diferentes técnicas desarrolladas en este artículo.

Qué Hacer Para Mejorar La Memoria Y Concentración

Que se consuelen los recuerdos de los peces de colores! Contrariamente a la creencia popular, dentro o fuera de cualquier enfermedad de Alzheimer o amnesia, siempre es posible mejorar la memoria.

Y esto a cualquier edad. Partiendo de esta premisa, la pregunta es ¿cómo proceder? ¿Qué tengo que hacer para tener una mejor concentración? Poniendo en práctica métodos y trucos sencillos que aquí te explicamos.

Medita

La meditación es una manera efectiva de entrenar la memoria y ayuda en la clasificación. También mejora la conectividad cerebral.

Un estudio de la Universidad de California ha demostrado que la meditación mejora la capacidad de memoria y reduce los problemas de concentración. En otro estudio los investigadores del MIT identificaron un circuito neuronal que ayuda a crear recuerdos duraderos.

Sólo, para ser verdaderamente eficaz, la práctica de la meditación debe ser asidua, regular. Además, se recomienda seguir instrucciones realistas y sensatas.

Ver

Alrededor del 65% de la población tiene memoria visual. Asociar palabras con una imagen hace que sea más fácil recordarlas. Cicerón ya lo usaba en la antigüedad. El método de Cicerón, también conocido como el Método del Lugar, se basa en el poder de las imágenes como medio y en las relaciones espaciales almacenadas para retener la información.

Dibuja a partir de tu experiencia lugares, sensaciones, acciones. Más bien eficaz para luego asociar el elemento o hecho a recordar con lo que nos sorprendió, nos excitó o que ya sabemos. Pruébalo y verás!

Juega para mejorar tu memoria

Muchos ejercicios pueden mejorar la memoria. Los juegos en particular estimulan la memoria. Hay algunos que favorecen la concentración o la memorización en el momento actual:

  • palabras flecha
  • crucigramas
  • sudoku
  • Luminosité es un conjunto de ejercicios en un ordenador o teléfono móvil creado por un equipo de neurocientíficos. Mejora la memoria del 97% de los usuarios en 10 horas de juego.

Leer y repetir

Idealmente, en un lugar tranquilo y propicio, usted debe leer algo que quiera memorizar. Mantenga alejados los pensamientos parasitarios mientras lee.

La repetición permite entonces revisar la información recibida una segunda o tercera vez, para asegurarse de que está bien memorizada.

Además de proporcionarle conocimientos, la lectura es una excelente manera de trabajar su memoria.

Practicar deportes

La actividad física aumenta el flujo de sangre al cerebro y mejora su funcionamiento. Según un estudio realizado por el Instituto de Tecnología de Georgia en los Estados Unidos, el ejercicio de al menos veinte minutos mejora la memoria en un 10%.

Por lo tanto, el deporte puede estimular el rendimiento cerebral y aumentar la agilidad mental. Así que correr le haría tanto bien al cerebro como tratar de recordar números. El ejercicio físico también retrasaría el inicio de la enfermedad de Alzheimer.

Los beneficios del deporte para el cuerpo y el cerebro ya no se pueden demostrar. Esto reduce la ansiedad a la vez que mejora la circulación sanguínea y la oxigenación cerebral. También hay una acción beneficiosa sobre el envejecimiento cerebral.

Comer sano y equilibrado, un buen hábito para trabajar la memoria

Mantener la memoria también significa tener estilos de vida saludables! Una dieta variada y equilibrada desempeña un papel importante en el suministro de energía al cerebro.

Aporta los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. Esto significa que la salud cerebral también está en juego.

Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para nuestras células grises. La optimización de ciertas ingestas nutricionales permite actuar sobre las funciones intelectuales y las facultades de aprendizaje.

Por ejemplo, los aceites vegetales, las frutas y verduras frescas coloreadas, los productos lácteos y los cereales integrales optimizan la inteligencia, mientras que los frutos secos oleaginosos, los despojos y los pescados grasos estimulan la memoria.

La nutrición tiene una fuerte influencia en el rendimiento intelectual. El cerebro necesita más de 40 nutrientes para funcionar adecuadamente.

Una dieta adecuada incluye proteínas de calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos, vitaminas, minerales y oligoelementos.

Cualquier deficiencia puede perjudicar el buen funcionamiento de las células y afectar la memoria y la concentración.

Para darle un pequeño impulso al cerebro, existen productos naturales para la salud que concentran los nutrientes necesarios para que el cerebro funcione correctamente.

Beber café

El café es bueno para la memoria. No aumenta directamente las facultades de memoria, pero mejora el rendimiento cerebral al aumentar la capacidad de concentración.

La mezcla de cafeína y carbohidratos mejora la atención. Sin embargo, ¡cuidado con el abuso!

Dormir

No se salte el sueño porque el buen sueño es de hecho esencial para la memoria. Un buen sueño reparador es necesario para la actividad cerebral nocturna que permite a las neuronas organizar y clasificar la información recibida durante el día.

Según un estudio estadounidense, se requieren siete horas de sueño para el funcionamiento óptimo del cerebro.

El sueño consolida los recuerdos y ayuda a asimilar el conocimiento. Usted puede desarrollar su memoria, pero no obtendrá los resultados esperados si no duerme bien!

Si necesita conservar alguna información clave, recuerde que los diversos puntos discutidos anteriormente están estrechamente relacionados.

El sueño permite al cerebro eliminar las toxinas acumuladas durante el día y regenerarse. La duración y la calidad del sueño son muy importantes.

La falta de sueño puede llevar a una disminución de la atención, el estrés y los trastornos del estado de ánimo.

Es esencial tener buenos hábitos de vida para ejercitar la memoria, y así entrenarla y mejorarla. Estos consejos le beneficiarán en su vida diaria, tanto en el trabajo como en la realización de diversas tareas: ¡sólo será más productivo!

Mejore la memoria de sus hijos jugando!

Todos los padres lo saben: enseñar a un niño tablas de multiplicar, conjugación o reglas de ortografía y gramática puede ser una pesadilla.

No es que él no quiera, es sólo que los métodos tradicionales de aprendizaje son “aburridos” y causan una especie de bloque de memoria natural!

En lugar de tratar sin descanso de perder la paciencia y enviarlo a su habitación para terminar sus tareas, hay enfoques más suaves, y sobre todo mucho más adaptados para desbloquear naturalmente y mejorar la memoria de sus hijos, gracias a juegos divertidos que hacen más fácil memorizar las tablas de multiplicar o las famosas reglas de alargamiento en gramática y ortografía!

Hidratar bien

El cerebro contiene un 80% de agua. La deshidratación puede causar disminución de la concentración. Por lo tanto, es necesario beber suficiente, al menos 1,5 litros de agua durante todo el día.

Estimule sus neuronas

El cerebro necesita mantenerse activo y constantemente estimulado. Muchas soluciones están disponibles para usted: lectura, programa de entrenamiento cerebral, aprender un idioma extranjero, tocar un instrumento, etc, tal como mencionamos arriba.

Además, hay que variar las actividades para movilizar las diferentes regiones del cerebro y practicar regularmente las habilidades adquiridas comenzando a retroceder cuando las estructuras cognitivas ya no se solicitan.

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