Qué Hacer Para Los Calambres En Piernas, Pantorrillas Y Pies

Qué Hacer Para Los Calambres En Piernas, Pantorrillas Y Pies
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Qué Hacer Para Los Calambres En Piernas, Pantorrillas Y Pies

Los calambres en las piernas, los muslos, las pantorrillas o los pies son dolores que generalmente ocurren en la noche, y son dolorosos e incómodos.

Incluso puede tener calambres nocturnos en los dedos de los pies o de las manos.  La solución es simple: simplemente eliminar la causa de su activación: el exceso de electricidad estática.

Aunque se sabe que ocurren con más frecuencia en la noche en los ancianos (y aumentan con la edad), o mujeres embarazadas, y se encuentran principalmente en la pierna, pantorrilla, muslo o pie, también pueden ocurrir durante el día.

Qué Hacer Para Los Calambres En Piernas, Pantorrillas Y Pies

La duración de un calambre varía de uno a varios minutos. El dolor es intenso y la persona es incapaz de mover la pierna. La duración de un calambre varía de uno a varios minutos. El dolor es intenso y la persona es incapaz de mover la pierna.

Para aliviar este malestar muscular, le recomendamos los siguientes consejos que puede realizar fácilmente en su casa.

Consejos

Aplique un cojín eléctrico o una toalla tibia en el músculo adolorido para relajarlo y aumentar el suministro de sangre a los tejidos afectados. Ponerlo a baja temperatura, dejarlo encendido por 20 minutos y dejarlo encendido por 20 minutos antes de volver a aplicarlo.

Tome una larga ducha o baño caliente. Para relajar aún más sus músculos, agregue media taza de sal Epsom al agua del baño.

Localice el epicentro del calambre. Presione este punto con el pulgar, la base (o talón) de la mano o el puño. Presione 10 segundos, suéltelo y vuelva a presionar.

El dolor debe ser tolerable, una señal de que estás haciendo lo correcto. Después de un número de repeticiones, debería disminuir gradualmente.

Los calambres musculares pueden deberse a la falta de electrolitos: potasio, sodio, calcio y magnesio. Probablemente no necesite tomar más sodio, pero es posible que desee aumentar la ingesta de los otros tres minerales.

El pan y los cereales integrales, las nueces (nueces, avellanas, etc.) y los frijoles son buenas fuentes de magnesio. En cuanto al potasio, se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras, especialmente plátanos, naranjas y melones bordados. Por último, los productos lácteos aportan calcio.

Si el ejercicio causa espasmos, tome por lo menos dos tazas de agua dos horas antes de sus entrenamientos, luego 125 a 250 ml cada cuarto de hora durante el entrenamiento. Si suda mucho, una bebida deportiva, como Gatorade, le ayudará a reponer sus electrolitos.

Para prevenir los calambres nocturnos en las pantorrillas, evite apuntar los dedos de los pies hacia la noche tanto como sea posible. Además, evite apretar demasiado las sábanas y mantas, ya que esto puede causar tensión en los dedos de los pies y calambres.

Estimulantes naturales para el tratamiento de los calambres

Mezclar una parte de esencia de gaulteria con cuatro partes de aceite vegetal y masajear el músculo afectado con esta preparación. El aceite de Gaulteria contiene salicilato de metilo, un compuesto que alivia el dolor y estimula la circulación.

Puede aplicarlo varias veces al día, pero no use una almohadilla térmica al mismo tiempo; podría quemarse la piel.

Para prevenir los calambres nocturnos, tome vitamina E. Los estudios han demostrado que mejora la circulación sanguínea.

Como los calambres musculares a menudo son causados por la deshidratación, beba más agua si es propenso a ella.

Causas de calambres musculares

Nuestros músculos se contraen y relajan constantemente. Es lo que nos permite hacer movimientos, movernos caminando o corriendo, saltar, agarrar un objeto, etc.

Así que nuestros movimientos son coordinados y reflexivos, en la mayoría de los casos. Porque, un músculo que se contrae involuntariamente y que genera un movimiento no deseado si es posible! Este tipo de movimiento involuntario se llama espasmo. Si el espasmo se vuelve energético y persiste, el espasmo “se convierte” en un calambre.

Los calambres musculares pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Un calambre muscular puede ocurrir una o varias veces en un corto período de tiempo y afectar sólo una parte o la totalidad de un músculo, o incluso varios músculos.

Los calambres musculares son muy comunes en el sentido de que todo el mundo experimenta este fenómeno muscular al menos una vez en su vida.

Los calambres son más frecuentes en adultos que en niños o adolescentes y se vuelven cada vez más frecuentes con la edad.

Todos los músculos bajo el control voluntario del individuo, pueden sufrir calambres. Las partes del cuerpo más afectadas por los calambres musculares son las piernas y los pies.

Otros músculos del cuerpo, los músculos involuntarios, es decir, los que no pueden controlarse voluntariamente, como los músculos de los diversos órganos (corazón, útero, pared de los vasos sanguíneos, tracto intestinal, etc.) también están sujetos a espasmos y calambres.

Pero las consecuencias de los espasmos o calambres en los músculos involuntarios pueden ser desproporcionadas con los espasmos y calambres de los músculos voluntarios.

Se considera que los calambres musculares son causados por nervios demasiado excitados, que estimulan demasiado los músculos.

Esta sobreexcitación de los nervios puede ocurrir, por ejemplo, después de una lesión a un nervio o músculo o incluso en caso de deshidratación o en caso de deficiencia de calcio, magnesio, potasio, etc.

Las deficiencias en ciertas vitaminas, como la vitamina B1, vitamina B5 o vitamina B6 también son causas de calambres musculares.

Tenga en cuenta que los calambres musculares no sólo se producen durante un esfuerzo, sino que también pueden aparecer durante un período de descanso.

También se observa que una serie de drogas pueden causar calambres musculares, incluyendo:

  • Furosemida (diurético)
  • Donepezil (Tratamiento de la enfermedad de Alzheimer)
  • Neostigmina
  • Raloxifeno (medicamento para prevenir la osteoporosis)
  • Tolcapone (Medicamento para la enfermedad de Parkinson)
  • Nidepina (medicamento para la angina de pecho o la presión arterial)

Algunos medicamentos para bajar el colesterol también pueden causar calambres musculares.

Lo que sabíamos sobre estos espamos

Los calambres en los pies o en las pantorrillas pueden ocurrir durante un esfuerzo intenso (natación, deportes, trabajo intenso,) o en reposo (calambres nocturnos especialmente en más de 50 años).

La frecuencia de calambres en las pantorrillas, los pies o las piernas varía: puede ser ocasional (una vez al mes o al año), frecuente (de una a seis veces por semana) o muy frecuente (algunos calambres en las piernas, las pantorrillas o los pies pueden ocurrir de una a seis veces por noche).

Su intensidad también es variable: se puede sentir un calambre nocturno de intensidad media a extremadamente fuerte. Algunos calambres en las pantorrillas son tan fuertes que forman una bola claramente visible a simple vista y el dolor es insoportable.

También pueden ser promovidos o agravados por el consumo de alcohol o tabaco. Aunque algunos calambres en las pantorrillas pueden acompañar a los problemas circulatorios, esto de ninguna manera es seguro.

Los calambres y los problemas de circulación venosa no están necesariamente relacionados. Sin embargo, los calambres en las piernas o en los pies pueden aumentar con la edad, al igual que los problemas de circulación venosa en personas que han trabajado duro mientras estaban de pie.

Síntomas de calambres musculares

Estos son los principales síntomas de los calambres musculares:

  • Dolor localizado en una parte de un músculo, un músculo entero o un grupo de músculos que permiten el mismo movimiento.
  • La sensibilidad de los músculos involucrados.
  • Firmeza, endurecimiento de los músculos involucrados.

Un calambre muscular interrumpirá el funcionamiento de las extremidades afectadas por el calambre. Por lo tanto, si un músculo en el brazo o la mano está sujeto a un calambre muscular, el individuo tendrá dificultad para escribir (calambre del escritor) o para agarrar un objeto.

Cuando son los músculos de la pantorrilla, la pierna o el pie los que están acalambrados, el individuo tendrá dificultad para caminar.

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