Qué Hacer Para Hablar En Público Sin Nervios

Qué Hacer Para Hablar En Público Sin Nervios
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Qué Hacer Para Hablar En Público Sin Nervios

No te preocupes por eso. El miedo a hablar en público es generalizado y bastante fácil de tratar. Es parte del trastorno de ansiedad social porque nace del miedo al juicio de los demás y de un sentimiento de vergüenza por una situación social.

Cada uno de nosotros ha tenido que experimentar la situación cuando necesitamos hablar delante del público, pero aquí aprietas la garganta, te tiemblan las rodillas, te sudan las palmas de las manos y tu habla desaparece por completo.

Una vez que todos los ojos están puestos en ti, temes que tus oyentes se formen una opinión negativa de tu palabra o persona. Pero hay buenas noticias: podemos trabajar en esta forma de ansiedad y deshacernos de ella.

Qué Hacer Para Hablar En Público Sin Nervios

A continuación te mencionamos varios consejos para el nervio escénico.

Respiración

Las clases de yoga o sofrología pueden ayudarte a manejar mejor estas situaciones estresantes al calmarte rápidamente. Inspira suave y profundamente durante unos 10 minutos antes de hablar en público para ayudarte a concentrarse.

Escribir

Segundo consejo: libérate de tus miedos escribiendo en un pedazo de papel todo lo que podría pasar en el peor de los casos. Imaginar un escenario dramático ayuda a poner las cosas en perspectiva. ¿Todo el público empezará a reírse tan pronto como digas una palabra? Probablemente no. E incluso si lo hicieras, ¿es realmente serio?

Exponerte

Si el miedo de hablar frente a una audiencia está arruinando tu vida, simplemente traae de practicar tan a menudo como sea posible. Enfrentarse a la ansiedad diaria ayuda a “desensibilizarse” al miedo. Si tienes problemas para encontrar oportunidades para hablar con extraños, piensa en clases de teatro.

Revisa tus nervios antes de empezar

Para ello, ofreceremos una vez más una excelente técnica, que es visualizar su éxito! Imagina las sensaciones, sonidos e imágenes con el mayor detalle posible.

Algunos profesores de teatro siempre dicen: “Antes de salir al escenario, imagina el triunfo que recibirás una vez que termine la función. Escucha a los bravos, admiraciones y aplausos, vean a la audiencia levantarse para animarlos”.

Cómo obtener ayuda

La terapia cognitivo-conductual, así como la hipnosis, aportan muchos beneficios en esta área. Para los casos más difíciles, se puede considerar un tratamiento que ayude a reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

Otros consejos

Para algunos, el miedo está profundamente poblado en el cerebro, incluso la conciencia de la causa no ayuda a adquirir confianza. Se necesita urgentemente una acciónrápida:

De todos modos, peleas contra la ansiedad. Autohipnosis. Díte a ti mismo – “Yo lo conquistaré todo” para que tu cerebro empiece a creer en la victoria.

Repite tu actuación. La confianza que puedes encontrar, si lo repites todo constantemente.

Trabaja en tus expresiones faciales, tus gestos. El público se aburre si el orador se niega a usar gestos, se presenta como un “pilar de piedra”.

Ríete de tu miedo. Imagínate cómo tiras “huevos” o “tomates”, aborda esta situación con humor, para que seguramente te deshagas del aumento del nerviosismo.

Imagina que todo el público son tus amigos. Sólo te desean lo mejor. Todo el mundo sólo quiere escuchar la actuación, porque es interesante para ellos.

Elige tu apoyo entre el público en general. ¿Qué significa eso? Tienes que prestar atención a un oyente y hablar delante de él. Un discurso tan emocionante se convertirá en una conversación interesante, todo el público lo disfrutará.

Causas Del Pánico Para Hablar En Multitud

Alguien se enfrentó a esto en la escuela, cuando en la clase de literatura era necesario decirle a todos los compañeros de clase, alguien y ahora debe aparecer constantemente en el escenario, preparar varias presentaciones, celebrar conferencias, reuniones. ¿Cómo puedes hacer frente a tal fobia? ¿Es posible reponerse y actuar con dignidad?

A continuación te mencionamos las causas:

Los expertos han demostrado que este miedo ha evolucionado. Primero fue con gente primitiva. Así que era difícil sobrevivir, el mundo era demasiado cruel para el hombre.

Para sobrevivir, necesitábamos ayuda, apoyo para los otros miembros de la tribu. Por lo tanto, hemos permanecido en el subconsciente del miedo: “nos aceptarán en manada”, es decir, aprobarán el discurso que les rodea, lo que piensan, no “tirarán piedras”.

Además, el miedo puede ser empeñado en la primera infancia, a menudo los padres son los culpables. Cuando una madre jura delante de un niño en un lugar público que habla en voz alta, ni siquiera piensa que puede desarrollar una glosofobia.

Muchos padres empiezan a decir a sus hijos que a los adultos no les gusta el ruido, los buenos niños deben estar tranquilos, tranquilos, no mostrarse. Después de eso, cuando un niño crece, nunca habla con extraños, tendrá miedo de la condenación.

Aquí Están Las 4 Explicaciones De Nuestro Miedo Hablar Entre El Publico

La primera explicación viene dada por el hecho de que más del 80% de la gente está nerviosa a la hora de hablar en público. Si eres glosófobo, entonces ve que su caso no es único!

Por supuesto, se trata del miedo escénico que sientes al principio cuando aún no conoces las técnicas para aprender a hablar en público con facilidad.

La segunda explicación viene del hecho de que el miedo escénico es algo útil! De hecho, por un lado, el miedo escénico es una reacción natural de su cuerpo que se prepara para actuar y enfrentar circunstancias inusuales.

Por otro lado, es el miedo escénico y sus efectos sobre la fisiología del cuerpo lo que te hará capaz de pensar más rápido, hablar más fácilmente y expresarte más intensamente.

La tercera explicación está relacionada con el hecho de que el miedo escénico es indispensable para aquellos que quieren producir un discurso dinámico y de calidad.

El miedo escénico nunca deja a los grandes oradores! El miedo escénico que está ligado a la glosofobia es, en cierto modo, el precio a pagar para ser un excelente orador. El miedo ayuda a hablar mejor.

La cuarta explicación dada para la glosofobia y el miedo a hablar en público es la falta de hábito. Hablar en público con facilidad requiere práctica.

Con un poco de práctica, el miedo que acompaña a hablar en público disminuirá gradualmente. Acaba convirtiéndose en una ayuda en lugar de una vergüenza.

La reacción del cuerpo al habla

El miedo se refleja en el trabajo de todo el cuerpo, así que tienes que aprender a lidiar con él. En primer lugar, el corazón sufre enormemente:

  • Salta a 150 latidos por minuto.
  • La presión sanguínea está subiendo.
  • Cambios en el tono intestinal – se puede desarrollar una “enfermedad del oso”.
  • Hay una falta de oxígeno.
  • Violencia de tono intestinal.
  • La persona está sudando mucho.
  • Temblor en las extremidades, es por eso que aparecen las crisis neuróticas, que conducen al tartamudeo.
  • Constantemente quieres ir al baño.
  • Náuseas con vómitos.
  • Dolores de cabeza, la cabeza está muy mareada.
  • Aumenta el tono muscular.

Especialmente hay problemas con la voz:

  • Es difícil aflojar los labios.
  • La voz tiembla mucho.
  • Hay un silencio total.

En situaciones críticas, cuando una persona está muy ansiosa, su mente se apaga completamente. En esta situación, una persona entra en escena, se queda unos minutos y no se mueve, mira un punto, luego se cae. Esto es breve, pero igual de extraño para los demás.

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