Qué Hacer Para Fortalecer Los Músculos De Todo El Cuerpo

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Qué Hacer Para Fortalecer Los Músculos De Todo El Cuerpo

No hay secretos, ni recetas milagrosas. Para ganar músculo, necesitas hacer ejercicio y comer una dieta saludable adaptada a tus esfuerzos para optimizar los resultados. También es cuestión de paciencia.

Tus músculos no aparecerán en días o en unas pocas sesiones. Un buen refuerzo muscular es sobre todo una cuestión de abnegación. Para refinar tu figura o perder peso, la construcción de masa muscular es importante.

Estimula el metabolismo básico y aumenta el gasto energético diario. Además del ejercicio físico, la dieta especial de fortalecimiento muscular permite a hombres y mujeres ganar músculo armonioso y óptimo. Es una dieta fraccionada rica en proteínas naturales para promover el aumento de masa.

Qué Hacer Para Fortalecer Los Músculos De Todo El Cuerpo

A continuación te mencionamos algunos consejos para que fortalezcas los músculos de las piernas, espalda o cualquier parte del cuerpo.

Entrenamiento deportivo para ganar masa

“Roma no se construyó en un día…” y es lo mismo para tus músculos. El fortalecimiento muscular toma varias semanas.

El progreso visible durante las primeras semanas se debe a una adaptación del sistema nervioso y a una mejor coordinación del cuerpo.

Esta es la fase de propiocepción. Esta movilización de una gran masa muscular asociada a una gran carga de trabajo y cortos tiempos de recuperación conduce a una fuerte estimulación de las hormonas que promueven el aumento de masa: la testosterona y las hormonas de crecimiento.

El aumento de la masa muscular se basa en dos pilares: el entrenamiento y la nutrición. Sólo la combinación de ambos permite obtener resultados visibles y duraderos.

Siempre asegúrate de hacer lo mismo con tu antagonista, el músculo opuesto. Debes tener la preocupación de mantener una arquitectura muscular armoniosa. Más que un aspecto estético, se trata de cuidar tu salud.

Una dieta adaptada después de la sesión deportiva

La ingesta nutricional también es esencial. Especialmente los bocadillos que se toman después de la actividad física.

Tu interés es aprovechar la ventana metabólica. Esta expresión se refiere a la media hora después del esfuerzo.

Durante este tiempo, el cuerpo está en perfecta disposición de asimilar lo mejor posible y lo más rápidamente posible todos los aportes nutricionales que le propongas. Se recomienda comer alimentos ricos en proteínas. Es incluso uno de los raros momentos en que se recomiendan. Pero no abuses de ello.

Un huevo con una rebanada de queso de cabra o una pechuga de pavo son perfectos para traer estas famosas proteínas.

Completo con una fruta para generar secreción de insulina gracias a la fructosa contenida en la fruta, preferiblemente de cultivo ecológico.

Al ser la insulina la hormona de almacenamiento, asimilarás mejor las proteínas ingeridas. Sin embargo, esta merienda sólo es válida si tu esfuerzo muscular ha sido intenso.

Los puntos esenciales de la dieta especial de fortalecimiento muscular:

  • Asegurar un buen suministro de proteínas naturales
  • Trae suficientes carbohidratos
  • Incorporar bocadillos para promover el aumento de masa
  • Asegurar una dieta equilibrada
  • Saber cómo componer un menú especial de ganancia de masa basado en comidas proteicas

Beneficios de la dieta en el aumento de masa

La siguiente dieta tiene muchos beneficios en el aumento de peso, que le permite:

  • Preservar la masa muscular
  • Promover el desarrollo muscular
  • Refinar la silueta
  • Tienen un metabolismo básico más poderoso
  • Lograr y mantener un peso saludable
  • Evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Satisfacer las necesidades proteicas del cuerpo
  • Proporcionar la proporción correcta de carbohidratos antes y después del esfuerzo físico
  • Incluye refrigerios para distribuir la ingesta de energía

El músculo es muy intensivo en energía, es decir, requiere más energía o calorías que la masa grasa para funcionar correctamente. Esto aumenta el gasto energético diario.

La receta es simple: hacer entrenamiento muscular para solicitar el desarrollo muscular mientras se proporcionan los materiales de construcción adecuados a nuestro cuerpo a través de la nutrición.

Debe tenerse en cuenta que varios factores pueden influir en la capacidad de desarrollo de la masa muscular. Estos incluyen la genética, la edad, las limitaciones físicas del cuerpo humano, el tipo y nivel de entrenamiento, la recuperación y, por supuesto, la nutrición.

El entrenamiento de fuerza es una prueba larga. Esto requiere regularidad y seriedad. Esto debe hacerse con respeto por tu cuerpo. No caigas en los anuncios engañosos que puedes encontrar en Internet y presta atención a los malos consejos que se te pueden dar….

Causas y tratamiento de los músculos atrofiados

¿Cómo pueden atrofiarse los músculos? Los músculos pueden atrofiarse por razones hereditarias. Es decir, en una persona normal, las proteínas ingeridas producirán SMN que es necesario para la supervivencia de las neuronas.

En una persona que tiene los músculos atrofiados, hay una insuficiencia repentina de esta proteína en el cuerpo, o incluso la inexistencia.

Esto causa problemas en las neuronas y puede llevar a la debilidad de las células nerviosas que a su vez conduce a la pérdida muscular.

En una persona que no tiene este problema genético, como una persona que entrena con pesas, la atrofia puede ser el resultado del consumo de alcohol, un caso de quemadura, después de una lesión grave, o, después de la ingestión de medicamentos a base de corticosteroides con un tratamiento que ha durado en el tiempo.

También hay casos de diabetes que pueden causarla o enfermedades como osteoartritis, polio y la presencia de lesión de la médula espinal.

Causas de atrofia para una persona que hace entrenamiento con pesas

Si una persona que hace entrenamiento con pesas no es víctima de las causas mencionadas anteriormente, la atrofia muscular también puede deberse a otros tipos de problemas.

A menudo, una persona que ha estado haciendo ejercicio durante años y que de repente se detiene durante mucho tiempo puede ser víctima de atrofia muscular. También hay personas que hacen ejercicio sin una dieta adecuada.

Hay en este caso, en particular, las personas que están desnutridas o que con frecuencia hacen jóvenes.

Sin embargo, este tipo de preocupación muscular puede no ser sostenible si la persona resuelve el problema rápidamente.

En este caso, necesitarás la opinión de un médico antes de iniciar los tratamientos en este sentido, que tienen como objetivo tratar la atrofia muscular. En todos los casos, la persona deberá seguir un programa para atletas que combinen ejercicios progresivos y una dieta adaptada.

Problemas del músculo esquelético

Si la preocupación proviene de los músculos esqueléticos, es una atrofia muscular clasificada como enfermedad amiotrófica.

En este caso, los músculos de los brazos y los abdominales se contraerán voluntariamente. Esto se debe a una falta de fibra en la masa muscular que resultará en una pérdida de fuerza, pero también de volumen en los músculos. Lo más grave en este caso es que los músculos del corazón se atrofian.

Vemos este tipo de atrofia muscular en los ancianos que de repente dejan de entrenar con pesas y de hacer ejercicio físico.

Pero también es el caso de los jóvenes y adultos que han sido víctimas de enfermedades o lesiones, que los han llevado a una inactividad prolongada.

Como resultado, cuando los músculos se atrofian, la víctima pierde fuerza muscular, lo que puede afectar la movilidad. En este contexto, les invito a leer: Lesiones musculares: cómo evitarlas y prevenirlas.

Inactividad y atrofia muscular

Generalmente, la atrofia muscular en una persona que ha hecho entrenamiento con pesas anteriormente se debe a una inactividad repentina y prolongada.

Por ejemplo, si la persona ha tenido una fractura de pierna que impide el movimiento durante un largo período de tiempo, puede causar atrofia de los músculos de la pierna.  En este caso, perderá gradualmente la masa muscular que ha adquirido en sus miembros inferiores.

La falta de actividad física para una persona normal también puede causar este caso. Si una persona se sienta durante mucho tiempo sin hacer ejercicio de vez en cuando, sus músculos perderán fuerza y se derretirán con el tiempo.

El problema más grave en este caso es que los estilos de vida sedentarios pueden causar secuelas graves en los músculos de las piernas, como resultado de estar sentado quieto.

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