Qué Hacer Para Engordar Rápido

Qué Hacer Para Engordar Rápido
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Qué Hacer Para Engordar Rápido

Mientras que a la gran mayoría de la población le gustaría desprenderse de algunos -o incluso de muchos- kilos, algunos están luchando por crecer. Pero, ¿cómo subes de peso?, la respuesta es comiendo bien.

¿Demasiado delgada? La mejor manera de detectar la delgadez es calcular el índice de masa corporal (IMC = peso en kg/altura en m al cuadrado). Calcule su IMC.

Un índice inferior a 18 (por ejemplo, una mujer de 1m65 con un peso de 45 kg tiene un IMC de 16,5), significa que algunos kilos más serían bienvenidos, que es necesario aumentar de peso!

Qué Hacer Para Engordar Rápido

De manera similar, los signos como fatiga crónica o amenorrea (ausencia de menstruación) después de una cierta etapa de delgadez deben alertar.

En efecto, con el debido respeto a ciertos actores del mundo de la moda, el adelgazamiento no es bueno ni para la salud (expresa una fragilidad del cuerpo), ni para la belleza (vaqueros que cuelgan de las nalgas y huesos que sobresalen, no es sexy).

Sin embargo, debido a que se están recuperando de una enfermedad, han perdido el apetito como resultado de un shock o preocupación, o simplemente porque han heredado un metabolismo que quema más que otros, algunas personas luchan por alcanzar un peso “normal”.

Estimular el apetito

No es fácil engordar cuando no quieres comer! Lo primero que hay que hacer es abrir el apetito.

Para lograrlo, es aconsejable:

Ponga alimentos que le gusten en el menú. Siempre con la diversidad en mente.

Prepara una buena mesa. No se trata de comer en la bandeja de plástico o en la cacerola: se pone un cubierto, aunque se coma solo, y se organiza la presentación de la comida.

Opte por alimentos cocidos. Pasta simple, no. Boloñesa, sí. Así que nos adaptamos a los ingredientes, incluso un poco, para alegrar los platos. Combinamos sabores, colores y olores. Objetivo: ¡que sea apetitoso!

Sal. Siempre y cuando no esté bajo supervisión médica especial, una dosis adecuada de sal agudizará sus papilas gustativas. En su defecto: ¡piense en las especias!

Comparte la comida. Tienen más hambre cuando comen juntos que cuando están solos frente al televisor.

Tómate tu tiempo. Comer en situaciones de estrés y apresuramiento a veces lleva a una reducción en el contenido de la comida. Así que nos sentamos, nos calmamos, masticamos y disfrutamos cada bocado.

Aumentar la ingesta de energía

Para ganar peso, es necesario invertir el equilibrio energético, es decir, consumir más calorías de las que gastamos, pero siempre respetando el equilibrio dietético, es decir, la variedad, y la moderación con respecto a ciertos nutrientes nocivos para el organismo.

Favorecer los alimentos con una alta densidad energética. Es decir: almidones, cereales, legumbres, productos lácteos enteros, postres dulces, chocolate, frutos secos y oleaginosos (nueces, avellanas, almendras…), pescados grasos.

Tenga cuidado con la mantequilla, las carnes grasas, la nata y las grasas hidrogenadas de ciertos productos industriales.

Alimentos de baja densidad energética moderada. Es decir: frutas y verduras, productos lácteos desnatados, pescado y carne magra. Especialmente al principio de una comida. 400 a 500 g de frutas y verduras al día son suficientes.

Multiplique las comidas. Para evitar sobrecargar el estómago en las comidas principales, es aconsejable proporcionar 2 o incluso 3 bocadillos por la mañana, tarde y noche: frutos secos o semillas, yogur de leche entera, pan con mantequilla, etc.

Aumente el peso de cada plato. Es fácil: simplemente prepare las verduras en aceite en lugar de al vapor, espolvoree las preparaciones de gruyere ralladas, aderece las ensaladas con nueces, avellanas…, endulce los postres con miel y frutos secos, cruja el chocolate con café….

Practicar deportes “voluminizadores”

Actividades de resistencia de salida (jogging, marcha, senderismo, ciclismo, remo, elíptica, natación, entre otros) que generan un alto gasto energético, queman reservas de grasa y secan la silueta.

Para ganar volumen, es mejor optar por disciplinas que promuevan el aumento muscular, es decir, deportes de raqueta y pelota, entrenamiento con pesas, step, judo… practicado de forma intensiva durante periodos cortos.

Adopte un estilo de vida saludable

Los cigarrillos reducen el apetito y aumentan el metabolismo básico (gasto energético en reposo). Para aumentar de peso, usted tiene que dejar de fumar.

El estrés y la falta de sueño pueden hacer que algunas personas pierdan el apetito. Para encontrar un buen tenedor, hay que trabajar el estado interior, optando -por qué no- por sesiones de relajación.

No Puedo Ganar Peso

Tal vez te reconozcas en estas mujeres que sufren de delgadez constitucional, una característica que a menudo se confunde, erróneamente, con la anorexia.

Con un IMC (índice de masa corporal) entre 14,5 y 16,5, algunas mujeres muy delgadas a veces hacen que las que tienen sobrepeso palidezcan de envidia. Sin embargo, les gustaría crecer a un IMC normal (entre 18.5 y 24.9). Pero no tienen éxito.

Una delgadez no patológica, para distinguirla de la anorexia

Estas mujeres delgadas sufren de la apariencia de otras porque se cree que son anoréxicas. Para evitar esta confusión, se realizó un estudio.

Varios pacientes, del estudio, sufren de delgadez “constitucional”, es decir, delgadez no patológica. Además, “todos los órganos del cuerpo funcionan normalmente”, subrayan los médicos. Y su ingesta de calorías, que se ha evaluado en cinco días, es equilibrada.

Las tres características específicas de la delgadez constitucional

  1. Esta delgadez tiene un carácter hereditario: al igual que la obesidad, se produce a lo largo de varias generaciones en ciertas familias.

“Esta herencia familiar confirma que nuestro peso está genéticamente programado”, dice uno de los profesores a cargo del estudio.

  1. Se relaciona con un trastorno alimentario que no es anorexia. Una hormona, cuya función es bloquear la ingesta de alimentos, se eleva muy rápidamente durante una comida. Esto explica por qué el paciente se siente lleno rápidamente.
  2. Puede estar relacionada con la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y que generalmente ocurre en mujeres menopáusicas.

En mujeres delgadas, los investigadores han encontrado que la masa ósea disminuye excesivamente a partir de los 20 años en más del 50% de los casos.

Comprender la delgadez también ayuda a “combatir mejor la situación opuesta que es el exceso de peso”, concluyen los endocrinólogos.

¿Cómo Funciona Un “Buen Metabolismo”?

Cuando una persona come grandes cantidades de alimentos pero no aumenta de peso, a menudo se dice que tiene un “buen metabolismo”. ¿Pero qué significa eso exactamente? ¿Puede acelerar su metabolismo básico haciendo ejercicio?

Cuando comparas a dos personas del mismo tamaño que comen casi lo mismo y notas que una de ellas está creciendo más rápido, dices que tiene un metabolismo más lento. ¿Pero qué significa eso exactamente? ¿Y es posible ralentizar su metabolismo o acelerarlo?

Cada célula del cuerpo

Muchas personas hablan de su metabolismo como si fuera un músculo u órgano que pueden controlar a su antojo. No es tan simple. El metabolismo se refiere a una serie de procesos químicos en nuestro cuerpo que hacen que las calorías que ingerimos se conviertan en energía para que podamos seguir viviendo. Una evaluación de su metabolismo da el número de calorías que una persona quema mientras está en reposo. Los órganos más importantes – el cerebro, el hígado, los riñones y el corazón – representan aproximadamente la mitad de la energía quemada.

De “básico”

El cuerpo quema energía de tres maneras diferentes. Primero, cuando está en reposo, es metabolismo básico. Es la energía que el cuerpo necesita para funcionar en el día a día. Luego viene la energía para asimilar los alimentos y lo necesario para la práctica de actividades físicas. La idea de que el metabolismo básico quema la mayoría de las calorías en un día está sobrevalorada. El deporte y otras actividades físicas diarias representan entre el 10 y el 30% del consumo de calorías. La asimilación de los alimentos representa el 10% del metabolismo. Es por eso que usted pierde peso lentamente con sólo hacer ejercicio.

Diferente de persona a persona

El metabolismo varía de persona a persona, pero los científicos todavía no pueden determinar cómo. Por lo tanto, dos personas de la misma estatura y peso tendrán sistemas metabólicos muy diferentes. Hay muchas indicaciones que determinan qué tan rápido funciona el metabolismo de una persona, como la masa muscular versus el porcentaje de grasa, la edad o los factores genéticos. El género también es importante. Los hombres queman más calorías.

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