Qué Hacer Para El Dolor De Rodilla Por Ejercicios, Desgaste O Golpe

Qué Hacer Para El Dolor De Rodilla Por Ejercicios, Desgaste O Golpe
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Qué Hacer Para El Dolor De Rodilla Por Ejercicios, Desgaste O Golpe

El dolor de rodilla, o a veces ambas rodillas, es un problema de salud bastante común. Para conocer la causa, es necesario, por supuesto, conocer las circunstancias de aparición de este dolor, la edad de la persona, entre otros.

Son a menudo las primeras víctimas del crecimiento, los movimientos repetitivos y el sobrepeso.

Estas articulaciones esenciales del cuerpo, deben ser protegidas evitando actividades de riesgo y reforzadas según su patología.

Qué Hacer Para El Dolor De Rodilla Por Ejercicios, Desgaste O Golpe

¿Cómo aliviar el dolor de rodilla?, Durante un simple paseo, la presión ejercida sobre la rodilla de una persona de 80 kg oscila entre 240 y 320 kg, ¡o 3 ó 4 veces el peso corporal!

Cuidado con el dolor debido al crecimiento!

Cuando creces, los músculos y los huesos crecen en paralelo. Normalmente los crecimientos siguen sin problemas, pero si el músculo crece más lentamente que los huesos, se vuelve demasiado pequeño para el hueso y puede crear tensiones musculares, por lo tanto, al final tendinoso.

Para hacer esto, necesitas estirarse regularmente para ganar flexibilidad y alargar los músculos: cuádriceps.

Debes mantener el estiramiento durante varios minutos para que sea efectivo y repetir varias series en la misma sesión.

También es necesario ablandar diariamente si queremos obtener una mejora significativa. No confundas la flexibilidad y el estiramiento, que se utilizan para preparar un músculo para el ejercicio.

Para la tendinitis

Posición inicial: de pie, frente a un campo de puertas. Sujétate del mango. Párate sobre una pierna y flexiona la pierna de apoyo controlando el descenso (de 5 a 10 segundos para descender).

Una vez alcanzada la posición sentada, descansa sobre ambas piernas y vuelva a la posición inicial. En ningún caso debe utilizar únicamente la rodilla dolorida para volver a la posición inicial.

El objetivo de este ejercicio es estimular y fortalecer los músculos de las piernas por contracción excéntrica (estirando el músculo).

Puedes hacer este ejercicio cara a cara con tu pareja tomándose de las manos y haciendo el mismo ejercicio.

Para la osteoartritis

Para estresar los músculos sin acentuar el dolor de rodilla, el objetivo será trabajar en isometría (estrés muscular sin estirar o estrechar… ejercicio sin moverse). Tendrás que elegir un ejercicio de cadena abierta para evitar ejercer demasiada presión sobre la articulación.

Posición sentada, encuentra el ángulo ideal sin dolor para poder trabajar con toda serenidad. Levanta la pierna y mantén la posición sin moverte durante 30 segundos. Repite el ejercicio unas diez veces. Siéntate libre de extender el tiempo de ejercicio y/o la dificultad añadiendo una tobillera con peso.

Más adelante hablaremos de la osteoartritis como causa.

Siga diariamente las reglas esenciales

¡No te quedes agachado, las rótulas lo odian! La alternancia de flexiones y extensiones es perjudicial a largo plazo.

Por supuesto, el sobrepeso y las dietas yo-yo deben ser evitados, porque son escenarios de desastre porque los músculos se estropean muy rápidamente, por lo que las rodillas son más sensibles a los choques ya que son menos soportados por los músculos.

Para los corredores, en el 90% de los casos, es fácil remediarlo porque la causa viene de los zapatos inadecuados para las características de los pies del corredor.

El zapato utilizado es totalmente opuesto a lo que le conviene, o el sistema antipronación del zapato es demasiado débil o incluso insuficiente.

Para que los ciclistas eviten tener una posición demasiado “adelante”. Aléjate bien del sillín para no ejercer demasiada presión sobre las rodillas.

Una rodilla siempre debe estar en silencio. En caso de signos (hinchazón, dolor…) consultar a un reumatólogo u ortopedista.

Diagnostico

A veces es necesario un examen médico, además de los exámenes adicionales: radiografías, en algunos casos escáneres o resonancia magnética.

Es importante ser examinado por un médico, ya que los síntomas pueden ser engañosos. De hecho, a veces un dolor de rodilla realmente revela un problema en la cadera o incluso en la columna vertebral.

El médico de cabecera debe ser el primer médico consultado, los especialistas en problemas osteoarticulares son el reumatólogo o un médico de rehabilitación funcional.

Este dolor puede ocurrir en diferentes lugares de la rodilla, y dependiendo de la ubicación del dolor, las circunstancias de la aparición, los signos (obstrucción de la rodilla, hinchazón) que posiblemente acompañan a estos dolores… un diagnóstico ya puede ser dado por el médico.  Algunas manifestaciones dolorosas son bastante típicas.

Por ejemplo, una persona que se queja principalmente de la(s) rodilla(s) al bajar las escaleras tendrá en mente un problema rotuliano (femoral- rotuliano).

Otro ejemplo: el dolor acompañado de episodios de rodilla bloqueada, hará pensar en un problema de menisco. Pero, por supuesto, la causa más común, especialmente a partir de cierta edad, es la osteoartritis de rodilla, tal como mencionamos arriba.

Dependiendo de los síntomas del paciente, del examen médico y de los resultados de cualquier examen adicional (radiografía, tomografía computarizada, artroscopia, etc.), se hará un diagnóstico preciso.

Las causas pueden ser numerosas

En caso de traumatismo, el dolor significativo que ocurre en un contexto traumático a menudo está relacionado con daño óseo, cartilaginoso, ligamentoso o tendinoso en la rodilla. La tibia superior puede estar fracturada, a veces la parte inferior del hueso del fémur.

Con mucha frecuencia, un ligamento puede resultar afectado. Esto puede ser un esguince menor, pero algunas veces la lesión del ligamento es mucho más severa y el ligamento puede haberse roto. El ligamento cruzado anterior o el ligamento lateral se lesionan con frecuencia. En el esquí, el fútbol americano, la lesión del ligamento cruzado anterior es frecuente.

El menisco, fijado en la parte superior de la tibia y que participa en una buena estabilización de la articulación, también puede ser alcanzado.

Sucede que varios elementos de la rodilla se ven afectados por el trauma, uno entonces hablará de una fractura ósea asociada con un desgarro del ligamento.

Algunas veces el dolor de rodilla puede ocurrir sin un contexto traumático. Cuando el dolor ocurre espontáneamente, el análisis del dolor debe ser metódico.

¿Ocurre bajo estrés, exactamente en qué parte de la rodilla…? La edad del paciente es por supuesto importante saber, así como su historia (¿ha hecho mucho deporte?). ¿Está inflada la articulación? ¿Contiene líquido (sinovitis)?

Algunas de las causas más comunes de dolor de rodilla sin trauma son:

La Osteoartritis

En este caso, el paciente sufre de una o ambas rodillas, especialmente movilizando la articulación, caminando… En la etapa avanzada de la osteoartritis, la rodilla puede estar caliente e hinchada.

La osteoartritis de rodilla, llamada gonartrosis, ocurre con mayor frecuencia en una persona de cierta edad o que ha usado mucho las rodillas en el pasado. No es raro que el paciente sufra de otros sitios de osteoartritis (columna vertebral, dedos, cadera).

En la osteoartritis, las superficies articulares se deterioran gradualmente. Primero con daño de cartílago, luego ligamentos… El espacio interarticular disminuye, y en un estadio más avanzado, los huesos se ven afectados.

Reumatismo inflamatorio

El dolor ocurre principalmente en la mañana al despertar, algunas veces al final de la noche. La articulación puede estar caliente, ligeramente hinchada.

El dolor de rodilla puede ir acompañado de dolor en otras articulaciones en el caso de reumatismo inflamatorio. A veces el paciente se molesta por el dolor y la rigidez de los dedos en la mañana.

La artritis reumatoide, que es un reumatismo inflamatorio, afecta a las mujeres con un poco más de frecuencia que a los hombres, alrededor de 40 a 50 años.

El reumatismo inflamatorio también puede afectar a los niños. Algunos exámenes adicionales (incluyendo un examen de sangre) son esenciales para asegurar que el dolor de rodilla sea causado por reumatismo inflamatorio.

Una infección, un tumor

La artritis infecciosa puede afectar a la articulación de la rodilla, que se vuelve dolorosa, caliente y gravemente discapacitada.

Algunas veces, la molestia o el dolor pueden estar relacionados con la presencia de un tumor benigno o algunas veces maligno (cáncer). También en este caso, los exámenes adicionales (en particular las imágenes médicas) permiten establecer este diagnóstico.

Las causas de una rodilla dolorosa son en realidad muy numerosas, pero te acabamos de mencionar las más conocidas.

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