Qué Hacer Para Calmar Los Nervios

Qué Hacer Para Calmar Los Nervios
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Qué Hacer Para Calmar Los Nervios

El nerviosismo es un estado de excitación interna (estrés) o externa (inquietud, inestabilidad).

La mayoría de las veces, el nerviosismo es psicosomático, pero también puede ser fisiológico, después de tomar una droga, excitante o un medicamento.

El nerviosismo es una forma leve de ansiedad y se caracteriza principalmente por la inquietud y el malestar.

Qué Hacer Para Calmar Los Nervios

Los tratamientos prescritos para los trastornos del nerviosismo ayudan a reducir los síntomas asociados con el fenómeno. Se basan en:

  • La búsqueda de la causa del nerviosismo;
  • Tratamientos medicinales (sedantes, tratamientos naturales a base de hierbas, estimulantes, complementos alimenticios, vitaminas, magnesio, omega-3, aminoácidos…);
  • Psicoterapia con un psiquiatra o psicólogo;
  • Medicina o prácticas alternativas (relajación, sofrología, yoga, meditación) ;
  • Practicar una actividad deportiva regular;
  • Una dieta sana y equilibrada.

La homeopatía, la fitoterapia, la aromaterapia y la naturopatía pueden ser útiles además de un tratamiento adaptado.

Homeopatía

Antes de consultar a un médico homeópata, la persona afectada por los trastornos del nerviosismo puede tomar tratamientos homeopáticos:

  • Tomar cinco gránulos una o dos veces al día de Chamomilla 15CH en caso de agitación mejorada por relajación;
  • Tomar cinco gránulos una o dos veces al día de Ignatia 15CH en caso de agitación después de una emoción fuerte.

Estos tratamientos pueden repetirse si es necesario e ir acompañados de cinco gránulos o dos comprimidos de PC Sedative una o dos veces al día.

Fitoterapia

Durante un estado nervioso, es posible tomar un té para calmarse:

Ponga 1 cucharadita de verbena aromática (hojas) en una taza de agua hirviendo. Deje reposar por 10 minutos. Filtrar. Beba 2 tazas durante el día y una antes de irse a dormir.

Aromaterapia

En caso de nerviosismo, difuso, en asociación o alternativamente, puede oler aceites esenciales de naranja dulce, lavanda y naranja amarga de grano pequeño durante 10 minutos. Estos 2 a 3 veces al día donde estés cómodo.

Naturopatía

Para evitar el nerviosismo, la naturopatía puede ser útil:

  • Tomar un poco de aire fresco regularmente;
  • Actividad física;
  • Limite el café y las bebidas con cafeína.

Ciertamente lo has verificado por ti mismo, cuando estás enojado, ansioso o enojado, se siente en tu cuerpo.

Tu corazón explota, tienes una bola en el pecho o la garganta, una sensación de calor en la cara, el estómago se te anuda, la respiración se acelera, las manos se te ponen húmedas, etc.

Así que si usted está enojado, furioso, disperso, revuelto, exasperado, irritado o incluso ansioso, puedes seguir leyendo para que encuentre más información de cómo controlar sus nervios.

A continuación le mostraremos las 2 maneras efectivas de calmar los nervios. La primera le muestra cómo combatir los nervios en una fase de emergencia. La segunda manera le ayudará a prevenir las rabietas.

He aquí cómo puede descargar su “desbordamiento” de irritación

Si estás nervioso, lo menos que podemos decir es que tienes demasiadas emociones. Así que aquí está cómo practicar la “descarga emocional”.

La liberación emocional que le permitirá ver más claramente, “soltar” y encontrar la calma.En primer lugar, aquí están las 2 cosas que usted no debe hacer:

  • Suprima su irritación
  • Descarga tus nervios en otra persona.

Y ahora esto es lo que deberías hacer:

  • Exprese sus emociones eficazmente para “vaciar” el jarrón desbordante.

Sí, pero ¿cómo calmar su nerviosismo concretamente? Para calmar tus nervios, comienza dando un paso atrás, aislándote y buscando un lugar tranquilo donde nadie te moleste.

Luego tienes que respirar profundamente y dejar salir toda tu irritación. Hay muchas maneras de calmar su enojo:

  • Golpeando sus pies
  • Apretando los puños
  • Llanto
  • Gritos
  • Escribiendo todo lo que sientes
  • Golpear un cojín o cualquier otro objeto siempre y cuando no te hagas daño.

También puedes hacer deporte, pasear a tu perro o bailar, que son excelentes actividades para calmar sus nervios.

Probablemente tendrá que repetir la maniobra varias veces hasta que la irritación haya desaparecido por completo.

Siempre respira profundamente y continúa hasta que no quede nada que rechazar como si fueras a vomitar toda tu rabia.

Cuando estés completamente vacío de estas emociones negativas, naturalmente serás invadido por una ola de calma y serenidad.

He aquí cómo calmar sus nervios permanentemente

Si no quieres tener otro arrebato, simplemente necesitas cambiar tus creencias y hábitos de pensamiento.

Porque si hoy en día tienes problemas para controlar tus emociones, es muy probable que no tengas las creencias correctas después de tus experiencias pasadas o de tu educación.

Las creencias son las pequeñas voces interiores que nos empujan a mantener la calma o a enfadarnos sistemáticamente.

Estos son los tipos de creencias “negativas” que requieren que usted calme sus nervios si no las convierte en creencias más positivas:

  • “No funcionará, nunca lo lograré”
  • “No sé cómo calmar mis nervios”
  • “No puedo lidiar con este problema”
  • “Es demasiado difícil para mí”
  • “Necesito enojarme para sentirme fuerte”
  • “Sin mi estrés y ansiedad, me sentiría vacía”
  • “Se va a resolver por sí solo.”
  • “Si no me enojo, me siento perdido o vacío”
  • “He estado actuando así durante tanto tiempo…”
  • “Tengo miedo de perder el control si no me enfado…”
  • “¿Qué pensarán si cambio?”
  • “¿De qué serviría cambiar?”
  • etcétera

Como probablemente sabes, es una cuestión de hábito. Por lo tanto, si usted es uno de los que buscan calmar sus nervios, es simplemente que se han acostumbrado a ponerse en este estado de ánimo.

Afortunadamente, todos nuestros hábitos pueden ser cambiados. Y para cambiar tus hábitos, debes empezar por cambiar tus creencias.

  1. Tienes que quererlo y decidirlo conscientemente.
  2. Es necesario actuar sobre el subconsciente de manera correcta para que la calma se convierta o se vuelva a convertir en un nuevo hábito en el hogar.

El objetivo debe ser tomar – un poco más cada día – el control de tus pensamientos para no dejar todo el lugar a automatismos inconscientes.

Causas

El nerviosismo puede ser causado por factores tales como

  • Molestia temporal;
  • Dificultades relacionales o sociales;
  • Un shock emocional;
  • Falta de tiempo o de descanso;
  • Trastornos del sueño;
  • Enfermedades psicológicas (depresión, ataques de ansiedad, etc.);
  • Consumo excesivo de estimulantes (café, alcohol, tabaco, etc.).

Síntomas

Los síntomas más comunes del nerviosismo son:

  • Trastornos digestivos (diarrea, estreñimiento);
  • Náuseas, vómitos;
  • Trastornos del sueño (insomnio…);
  • Trastornos menstruales (menorragia, ciclos irregulares…);
  • Problemas capilares (caída del cabello, caspa…);
  • Trastornos de memoria y concentración;
  • Pérdida o aumento de peso;
  • Problemas cardíacos;
  • Desarrollo de enfermedades infecciosas;
  • Trastornos del comportamiento (desánimo, apatía, depresión, ataques de ansiedad, miedos, irritabilidad…);
  • Trastornos de sexualidad.

Consejos De Prevención

El nerviosismo se puede prevenir con unas pocas recomendaciones:

  • Practicar deportes regularmente;
  • Descansar y dejar tiempo para ti (bañarte, ir a la peluquería, caminar, todo lo que te distraiga.);
  • Evite comidas o bebidas excitantes (café, tabaco, alcohol, entre otros,);
  • Seguir una dieta sana y equilibrada.

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