Qué Hacer Para Bajar El Azúcar En La Sangre

Qué Hacer Para Bajar El Azúcar En La Sangre
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Qué Hacer Para Bajar El Azúcar En La Sangre

La regulación del azúcar en sangre es importante para nuestra salud. ¿Cuándo es importante bajar el nivel de azúcar en la sangre?

En la gran mayoría de los casos, un nivel demasiado alto de azúcar se revela en el momento del resultado de un análisis de sangre. 

Si tu nivel de azúcar en la sangre está bajo o ligeramente por encima de lo normal, tu médico probablemente te recomendará un control regular para evitar la diabetes tipo 2.

Qué Hacer Para Bajar El Azúcar En La Sangre

Los niveles de glucosa en sangre deben ser monitoreados tan pronto como excedan 1.10 g/L con el estómago vacío. 

Como primer paso, pondremos en práctica medidas de higiene dietética (equilibrio alimentario y actividad física) y un seguimiento mensual hasta que los parámetros estén estandarizados.

Las predisposiciones familiares o la existencia de factores de riesgo también fomentan la vigilancia.  Es particularmente importante controlar los niveles de glucosa en sangre cuando existen factores de riesgo como sobrepeso, predisposición genética a la diabetes, colesterol o triglicéridos altos, o antecedentes de enfermedades cardiovasculares.

Alimentación

Una de las principales maneras de bajar el nivel de azúcar en la sangre es controlar tu dieta, sin poner en práctica una dieta estricta que sea frustrante.

No se trata de eliminar todos los azúcares del plato, sino de reducir drásticamente los azúcares rápidos (dulces, chocolate, helados, bebidas azucaradas, etc.) y las grasas saturadas (quesos, embutidos, platos en salsa, patatas fritas).

También hay que tener en cuenta la cantidad de fruta que se come, que son ricos en fructosa y por lo tanto azúcar.

También limita tu consumo de alcohol cuyo azúcar penetra muy rápidamente en el cuerpo.

También presta atención a la hora del día en que se consumen los carbohidratos.  El cuerpo metaboliza azúcares y grasas durante la noche. 

Se trata, por tanto, de limitar al máximo estas ingestas en la cena, además que el gasto energético disminuye significativamente con la edad.

El consumo de ciertos alimentos como el té verde o la canela a veces se recomienda para reducir el azúcar en la sangre, pero los efectos no son milagrosos por lo que deben tomarse con precaución.

Elige fibra en tu dieta, la cual ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre.  Elige alimentos con un índice glucémico bajo.

Actividad física para bajar el nivel de glucosa

No hay nada como el ejercicio regular para bajar naturalmente el nivel de azúcar en la sangre. Desde los primeros esfuerzos físicos, el cuerpo atrae y consume carbohidratos, el combustible de los músculos.

Veinte minutos de actividad física regular es suficiente al principio. Pero sólo si sudas y trabajas el sistema cardiovascular.

A continuación, puedes aumentar gradualmente la duración de acuerdo con tus habilidades físicas. Natación, marcha nórdica, atletismo, ciclismo, aeróbic… muchas actividades a tu favor. La frecuencia adecuada? 2 a 3 sesiones por semana.

Estas sesiones se suman a las recomendaciones de la OMS de caminar unos 30 minutos cada día. Por supuesto, las habilidades físicas de todos deben ser respetadas.

Lo importante es practicar una actividad regularmente y dentro de los límites de tus medios para no poner en peligro tu salud.

Aunque la gimnasia suave o el entrenamiento con pesas pueden tener beneficios en términos de flexibilidad o revestimiento, ten en cuenta que no tienen ningún impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Así que elige sesiones cardiovasculares.

Una gran circunferencia de la cintura (más de 102 cm para los hombres y 88 cm para las mujeres) a menudo indica la presencia de grasa y un mayor riesgo de diabetes.

Por lo tanto, la pérdida de peso (dirigida a la cintura) se recomienda especialmente para ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Pero si vigilas tu dieta y haces ejercicio regularmente, tu figura debe adelgazar naturalmente.

Síntomas De Hiperglucemia

Los síntomas de la hiperglucemia son numerosos:

Micción frecuente,

Sed intensa,

Fatiga.

Estos síntomas pueden pasar desapercibidos. El control regular de la glucosa en sangre sigue siendo la forma más rápida de detectar la hiperglucemia.

Las causas

Dieta: el nivel de azúcar en la sangre después de las comidas (2 horas después de una comida) puede ser alto dependiendo de la cantidad de carbohidratos en su comida. Mientras más carbohidratos haya, más alto será el nivel de azúcar en la sangre.

La liberación de glucosa por el hígado: sin ingesta nutricional durante al menos 8 horas, el hígado libera glucosa en la sangre, lo que causa hiperglucemia.

Esto explica por qué en algunas personas, la hiperglucemia se observa en la mañana con el estómago vacío, incluso si no se han tomado comidas mientras tanto.

Ten cuidado con las ideas preconcebidas: ¡esto no está ligado a una comida abundante el día anterior!

La dosis o eficacia de su tratamiento: una dosis baja de insulina, por ejemplo, aumentará tu nivel de azúcar en la sangre.

Una falla de la bomba de insulina que previene la inyección de insulina.

Deshidratación.

Enfermedad: resfriado, gripe o fiebre.

Algunas emociones: estrés o ira.

Algunos medicamentos: la cortisona, por ejemplo, tiene el efecto secundario de un nivel elevado de azúcar en la sangre.

Nivel De Azúcar

La prueba de glucosa en sangre es una de las mediciones clásicas durante una prueba de sangre. Se puede hacer de manera rutinaria o para monitorear con mayor precisión el azúcar en la sangre durante el embarazo o para un caso de diabetes 1 ó 2.

¿Cómo se mide el azúcar en la sangre? ¿A qué corresponde? Todas las respuestas en nuestro consejo.

¿Qué es el azúcar en la sangre?

Es el nivel de glucosa en la sangre. Sus valores cambian de un momento del día a otro, dependiendo de la dieta, la actividad física e incluso las emociones.

La actividad física intensa es más bien hipoglucémica, mientras que la emoción fuerte es hiperglucémica.

Nota: los medicamentos también pueden cambiar los niveles de azúcar en la sangre.

De hecho, los carbohidratos se encuentran en la dieta, pero deben ser descompuestos para ser asimilados por el cuerpo una vez que se han convertido en glucosa.

Los niveles de azúcar en la sangre son regulados y mantenidos relativamente constantes por varias hormonas:

  • Insulina, producida por el páncreas, reduce los niveles de azúcar en la sangre;
  • La adrenalina, el glucagón y la hormona del crecimiento aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

Así, cuando el cuerpo necesita más glucosa, las hormonas hiperglucémicas liberan glucosa en el torrente sanguíneo, mientras que la insulina fuerza la glucosa en las células que la necesitan.

Niveles de glucosa en ayunas: ¿por qué y cómo se mide?

Hacerse revisar los niveles de azúcar en la sangre le ayudará a determinar si el sistema regulador está funcionando correctamente o no, y posiblemente determinar con precisión la diabetes:

Esto se puede hacer con el estómago vacío, por medio de una muestra de sangre, como te comentamos arriba.

Esto permite que el nivel de glucosa sea independiente de la dieta y por lo tanto un nivel basado únicamente en la concentración de insulina.

Se puede explicar así la capacidad de producción de azúcar por el hígado. Por lo tanto, si el nivel de glucosa es alto, ayudará a diagnosticar la diabetes.

Nota: con el estómago vacío, significa no haber comido o bebido durante 8 a 12 horas, excepto el agua. El azúcar en la sangre en ayunas no depende de la comida tomada el día anterior, sino de la cantidad de azúcar producida durante la noche.

Este examen también se puede realizar de 1h30 a 2h después de la comida (azúcar en sangre después de las comidas), para comprobar la capacidad del cuerpo para almacenar y regular los azúcares ingeridos. En el seguimiento de la diabetes, esto permite medir la insulina de forma más eficaz.

Estándares de glucosa en sangre en ayunas

El nivel normal de azúcar en sangre en ayunas está entre 0,70 y 1,10 g/l y el nivel normal de azúcar en sangre 1,5 horas después de una comida debe ser inferior a 1,4 g/l:

Se considerará que hay hipoglucemia cuando los niveles de glucosa en sangre sean inferiores a 0,6 g/L, y la hiperglucemia se produce cuando los niveles de glucosa en sangre son superiores a 1,10 g/L.

Según los criterios de la OMS (Organización Mundial de la Salud), la diabetes se produce cuando los niveles de azúcar en sangre en ayunas son al menos el doble de 1,26 g/l o superiores.

El azúcar, el combustible de nuestro cuerpo, es transportado a través de la sangre a los diferentes órganos. Está regulada, principalmente, por la insulina.

La medición de los niveles de glucosa en sangre, es decir, la medición del azúcar en sangre permite comprender el metabolismo de los hidratos de carbono en nuestro cuerpo y, si es necesario, controlar este nivel en circunstancias particulares: embarazo, diabetes, por ejemplo.

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