Qué Hacer Para Bajar de Peso Durante el Embarazo

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Qué Hacer Para Bajar de Peso Durante el Embarazo

¡Hola amiga! este artículo va dedicado para ti. La mujer debe tener múltiples cuidados y uno de los más importantes es la ingesta alimenticia, debido a que la vida del bebé está determinada en gran medida por la alimentación de la madre.

Lo más recomendable es hacer una dieta balanceada para que las dos personas, madre e hijo, tengan una salud excelente.

La futura mamá debería subir de peso de un kilo a kilo y medio mensual, lo que significa un incremento de 12 a 14 kilos de peso dentro del periodo de gestación.

Sobrepasar o estar por debajo de esos números, resultará un riesgo tanto para el bebé como para la madre.

Qué Hacer Para Bajar de Peso Durante el Embarazo

Afortunadamente, la creciente investigación sugiere que perder peso durante el embarazo podría ser posible, e incluso beneficioso, para algunas mujeres con sobrepeso u obesidad.

Perder peso, por otro lado, no es apropiado para las mujeres embarazadas que tienen un peso saludable antes del embarazo.

Si crees que puedes beneficiarte de la pérdida de peso durante el embarazo, habla con tu médico sobre cómo hacerlo de manera segura, sin afectar a tu bebé.

Si tu médico te recomienda perder peso durante el embarazo, aquí te mostramos cómo hacerlo de manera segura.

Entérate de cuánto peso necesitas

Es importante saber cuánto es una cantidad saludable.Después de todo, hay un ser humano creciendo dentro de ti.

Sigue estas pautas de aumento de peso durante el embarazosegún tu peso antes de quedar embarazada:

  • Obeso (IMC de 30 o más): gana de 11 a 20 libras
  • IMC entre 25 y 29.9: 15 a 25 libras
  • Peso normal (18.5 a 24.9 IMC): puede ganar entre 25 y 35 libras

Reduce las calorías

La primera forma en que puedes perder el exceso de peso es reduciendo tu consumo diario de calorías. Comer más calorías de las que quemas es la causa más común de aumento de peso.

 Se requiere un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra.En el lapso de una semana, esto equivale a cortar alrededor de 500 calorías por día.

Antes de reducir estas calorías de tu dieta, asegúrate de mantener un registro y descubre cuántas calorías realmente comes.

Puedes hablar con un dietista para discutir planes de comida. También puedes revisar las etiquetas nutricionales de los alimentos de tiendas o restaurantes para tener una idea de cuántas calorías contienen.

Ten en cuenta que las mujeres embarazadas deben comer no menos de 1.700 calorías por día. Esto es lo mínimo y ayuda a asegurar que tanto tú como tu bebé estén recibiendo suficiente energía y nutrientes de forma regular.

Si normalmente consumes muchas más calorías que estas, considera reducirlas gradualmente.Por ejemplo, puedes:

  • comer porciones más pequeñas
  • cortar los condimentos
  • intercambiar grasas no saludables (como la mantequilla) para versión basada en plantas (pruebe el aceite de oliva)
  • comercializar productos horneados para Fruta
  • llenar de verduras en lugar de carbohidratos tradicionales
  • cortar soda, y opta por el agua en su lugar
  • evitar grandes cantidades de comida chatarra, como papas fritas o dulces

Toma diariamente vitaminas prenatales para asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitan.

El folato es especialmente importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento .

Haz ejercicio 30 minutos diarios

Algunas mujeres temen hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Pero esto definitivamente no es cierto.

 Mientras que algunos ejercicios como sentadillas, pueden ser posiblemente dañinos, el ejercicio en general es extremadamente beneficioso.

Puede ayudarte a mantener tu peso, reducir los defectos de nacimiento e incluso aliviar algunos de los dolores que experimentas durante el embarazo.

La recomendación actual no es diferente de las mujeres no embarazadas: 30 minutos de actividad por día.

Si esto es demasiado para que comiences, considera dividir los 30 minutos en bloques de tiempo más cortos durante el día.

Algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son:

  • nadar
  • caminar
  • hacer jardinería
  • yoga prenatal
  • trotar

Por otro lado, debes evitar cualquier actividad que:

  • demande equilibrio, como andar en bicicleta o esquiar
  • se realice en el calor
  • cause dolor
  • pueda marearte
  • se realice en la espalda (después de 12 semanas de embarazo)

Resulta importante que para aquellas futuras mamas que están acostumbradas a realizar alguna actividad no la dejen de lado por completo al momento de estar embarazadas.

Puedes hacer tranquilamente tus ejercicios como los solías hacer, pero para estar seguras pregúntale a tu medico hasta que mes podrías seguir entrenándote de la misma forma.

De esta forma puedes mantener un peso razonable y al momento de dar a luz no se te hará para nada difícil regresar a tu forma original.

Debes ser precavida

Lo más seguro es que ganarás peso de forma natural a partir de tu embarazo, pero la mayor parte de este aumento de peso ocurre en el segundo y tercer trimestre.

Tu bebé también crece rápidamente durante los últimos dos meses de embarazo.

No puedes controlar el aumento de peso atribuido a tu bebé y a elementos de apoyo como la placenta, por lo que es mejor abordar cualquier problema de peso al principio del embarazo.

Si deseas perder peso o controlar la cantidad de peso que ganas en general durante tu embarazo, asegúrate de que tu médico te ayude a elaborar un plan desde el principio.

Tu médico también puede remitirte a un dietista para obtener más consejos sobre las comidas.

Los Riesgos de la Malnutrición Durante el Embarazo

La obesidad y la desnutrición son un problema grave que se complica cuando la mujer sale embarazada, ya que puede adquirir enfermedades como infecciones secundarias y su bebé presenta el riesgo de morir o de nacer defectuoso.

El peso muy bajo o el sobrepeso de la madre significan un riesgo semejante en la madre y en el bebé.

En mujeres esbeltas o delgadas

La gestación es un estado en el que se necesita un alto requerimiento alimenticio.

 Cuando la mujer es de bajo peso, su cuerpo no posee las reservas óptimas de vitaminas, proteínas y minerales, ocasionando trastornos que afectan a ambos, madre y bebé.

Las señales físicas de las madres que ingresan desnutridas a la gestación son: caída del cabello, resequedad de la piel, uñas quebradizas, lesiones en los ojos y en la boca. Esto pone en evidencia el déficit de vitaminas.

Los bebés de mamás con desnutrición tienen un riesgo superior de nacer antes de tiempo, porque las membranas uterinas se rompen prematuramente, ya que carecen de elasticidad.

Estos niños son, además, pequeños, de bajo peso y comúnmente los envían a la unidad de cuidados neonatales.

En mujeres con sobrepeso

La gordura de la embarazada es un factor de riesgoso contra sí misma y contra el feto. La obesidad es una enfermedad del metabolismo. Por eso las mujeres embarazadas en este estado van a tener problemas a causa del azúcar.

Habrá un mayor riesgo de contraer trombosis, infecciones, hipertensión, diabetes gestacional, y ruptura adelantada de las capas del saco amniótico.

En estas condiciones, son más numerosas las complicaciones obstétricas y el parto tiende a prolongarse.

Los niños de estas madres son comúnmente grandes y al nacer pueden llegar a pesar hasta cuatro kilos. Igualmente, puede que sufran de hipoglicemia y desarrollen diabetes cuando sean adultos.

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