Qué Hacer Para Bajar 10 Kilos En Un Mes

Qué Hacer Para Bajar 10 Kilos En Un Mes
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Qué Hacer Para Bajar 10 Kilos En Un Mes

Adelgazar 10 kg en un mes es posible y también bastante realista y equilibrado, siempre y cuando nos acerquemos a la dieta de la manera correcta y perseveremos con la finalización del programa establecido.

La motivación para seguir una dieta dietética es el primer paso para lograr un resultado excelente. El deseo de mejorar estéticamente es sin duda una de las primeras aportaciones.

Pero nunca debe ser la única o al menos no debes emprender una dieta de adelgazamiento sólo para adaptarse a los modelos impuestos externamente o para estar a la altura de las expectativas de los demás.

Qué Hacer Para Bajar 10 Kilos En Un Mes

Reducir el peso en 10 kilogramos es una necesidad que ante todo está relacionada con la salud, porque si tienes un sobrepeso de este tamaño, estas expuesto al riesgo de enfermedades cardiovasculares y de enfermedades como la diabetes.

Veamos cuáles son las reglas básicas de una dieta para perder 10 kg en un mes de salud y recuperar la forma y el bienestar.

La primera regla empírica es que cualquier dieta debe ir acompañada de un programa de ejercicio personalizado, que debe llevarse a cabo constantemente.

Correr es uno de los ejercicios que ayuda a quemar más calorías, 45 minutos para 3 o 4 veces a la semana son ideales para el objetivo deseado.

Pero también otros ejercicios aeróbicos como ciclismo, natación, step &tone, siempre que se realicen al menos 4 veces a la semana pueden ser funcionales para la pérdida de peso.

Lo importante es elegir uno que también sea divertido para que la fatiga parezca menos pesada y tengas un incentivo para ser consistente.

En este punto estamos hablando de la dieta en sí. También aquí las reglas básicas son: comer menos, comer mejor y, sobre todo, no saltarse nunca las comidas.

Para eliminar 10 kilos en un mes es necesario eliminar casi por completo los dulces y las bebidas carbonatadas porque se hinchan, añaden azúcares e hidratos de carbono pero con pocos nutrientes saludables.

Los quesos, las carnes rojas, el pan y las proteínas también deben consumirse con moderación, mientras que se debe dar amplio espacio a las verduras y frutas, preferiblemente en temporada, y a las carnes blancas, el pescado, las legumbres y los cereales integrales.

Debe haber cinco comidas a lo largo del día, distribuidas de la siguiente manera: un buen desayuno para recargar el cuerpo de energía, una merienda a media mañana con zumos o frutas, un almuerzo con carbohidratos y verduras, una merienda con yogur o fruta y una cena ligera.

La correcta nutrición debe combinarse con el hábito saludable de beber mucha agua, por lo menos 2 litros al día para permitir al cuerpo eliminar toxinas, estimular el tránsito intestinal y mantener alta la hidratación tanto externa como interna.

Por último, no es necesario pesarse continuamente para controlar la pérdida de peso, el cuerpo de cada mujer u hombre reacciona de forma diferente para que haya quienes puedan eliminar inmediatamente el peso innecesario y quienes necesiten más tiempo.

La meta de un mes también sirve para este propósito, así que revisa tu forma de la ropa que parecerá inmediatamente más cómoda y pésate sólo una vez cada 10 días, al final del mes el resultado está garantizado.

¿Disminuir o perder peso? La otra cara de la moneda

El adelgazamiento es una intervención, o más bien un camino dietético, útil para reducir una cierta cantidad de grasa corporal; a menudo el término adelgazamiento se asocia con la reducción de peso, pero NO ‘DEBERÍA ser que los dos términos sean sinónimos.

La pérdida de peso se produce por la reducción de la masa corporal total, por lo tanto de forma indiscriminada, y en sí misma NO tiene un efecto protector “directo” desde el punto de vista metabólico.

Es innegable que una menor carga articular en la espalda y las articulaciones de las extremidades inferiores puede beneficiar la salud de los obesos pero, en términos metabólicos, no es la pérdida de peso (o más bien de masa indiscriminada), sino el adelgazamiento, para ejercer un verdadero efecto preventivo.

Por otro lado, en exceso de peso, la pérdida de masa indiscriminada también implica una reducción de la “masa grasa” (FM) con la consiguiente mejora de los parámetros metabólicos; sin embargo, si la terapia alimentaria NO está equilibrada, el riesgo es el de afectar excesivamente a la porción muscular, que se encuentra dentro del compartimento de la “masa grasa libre” (FFM).

En última instancia, para restablecer los valores de: azúcar en sangre, colesterol, trigliceridemia, presión arterial, ESR, ácido úrico, etc. es imprescindible aplicar un adelgazamiento, que no afecta directamente a la pérdida de peso, o más bien a la masa corporal indiscriminada, sino que prefiere el consumo de tejido adiposo en lugar de magro.

Adelgazamiento: ¿cómo ocurre?

Para adelgazar es imprescindible, en primer lugar, que la energía consumida por el cuerpo sea mayor que la introducida por los alimentos (energía IN < energía OUT); puede parecer trivial, pero representa un principio fundamental de adelgazamiento que debe aplicarse al cálculo de la energía diaria, tanto global como descompuesta.

Sabiendo que una comida PRINCIPAL equilibrada te permite mantener tu homeostasis de azúcar en la sangre durante unas 4-7 horas (incluso si necesita mantener la merienda), en la dieta para adelgazar la distribución de la energía total en las comidas individuales DEBE permitir la oscilación de azúcar en la sangre entre el post-prandial (aumento de azúcar en la sangre) y el siguiente pre-prandial (disminución de azúcar en la sangre hasta que se restauran los niveles normales) prefiriendo esta última etapa.

La caída de la glucosa en sangre indica el uso de la energía introducida con los alimentos, por lo tanto, mantener la glucosa en sangre a niveles MODERADOS entre las comidas y fomentar la normalización precoz permite la movilización del tejido adiposo graso a través de la liberación de hormonas catabólicas específicas (insulina OPPOSTS, que es la hormona anabólica secretada después del aumento de la glucosa en sangre post-prandial).

Por lo tanto, para adelgazar es necesario introducir la cantidad correcta de energía (menos que la gastada) y distribuirla para promover el catabolismo del tejido adiposo.

Velocidad de adelgazamiento

Para perder peso sin dejar de estar sano, es esencial limitar el ESTRÉS del cuerpo; ¡perder peso demasiado rápido duele!

Por lo tanto, la terapia dietética debe organizarse de tal manera que se reduzca el peso corporal (o más bien la grasa) en unos 3 kg al mes; obviamente, este valor está sujeto a oscilaciones, por lo que todavía se considera aceptable un intervalo entre 2 y 4 kg al mes.

¿Por qué adelgazar rápidamente duele?

Hay muchas razones por las que no se recomienda el adelgazamiento rápido, todo lo cual depende del hecho de que esto se logra por medio de muy poca nutrición y / o demasiada energía. Motivaciones:

Comer poco para perder peso rápidamente es estresante para el cuerpo: los nutrientes esenciales (AGE, AAE, vitaminas, minerales) no se toman en las raciones correctas y, a largo plazo, los sistemas fisiológicos se ven afectados significativamente (incluyendo el sistema inmunológico).

Comer poco para perder peso rápidamente es estresante para la mente: una dieta restrictiva desequilibrada induce un fuerte deseo de “venganza”, por lo que (a largo plazo) el resultado terapéutico es casi siempre infructuoso, con un aumento de la insatisfacción con el propio cuerpo y una reducción de la autoestima.

Comer poco para perder peso rápidamente es debilitante para los músculos: ¡los sistemas de catabolismo (sobreestimulados) NO son selectivos! Esto significa que además de deshacerse de los depósitos de grasa, también hacen un uso extensivo de los aminoácidos del tejido muscular, reduciendo su trofismo y masa.

Comer poco para adelgazar rápidamente favorece la deshidratación: la necesidad de agua de cada sujeto es de aproximadamente 1 ml/kcal de energía introducida, pero no toda el agua se bebe! Una parte (500-700ml/día, aproximadamente 1/4 o 1/3 del total) entra en el cuerpo a través de alimentos que, por ser escasos, no satisfacen la necesidad de hidratación corporal.

Excesivo gasto de energía obtenido a través de la actividad física para reducir rápidamente los 4 puntos mencionados anteriormente.

El tema es vasto pero habría que entrar en detalles técnicos poco relevantes para los lectores; en resumen, perder demasiado peso demasiado rápido (>3kg/mes de media) ¡es INCORRECTO!

A todas las personas con sobrepeso u obesas les recomendamos que confíen en un profesional que, a sabiendas de lo que se ha descrito anteriormente, ponga en práctica una dieta con una ingesta calórica útil para adelgazar en los momentos adecuados (alrededor del 70%), manteniendo el estado de salud de la persona y previniendo cualquier exceso de estrés psicofísico injustificado.

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