Que Hacer Frente A Un Esguince De Tobillo

Que Hacer Frente A Un Esguince De Tobillo
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Que Hacer Frente A Un Esguince De Tobillo

El esguince es un trauma frecuente con 6.000 casos al día. A menudo benigno, todavía puede dañar permanentemente los ligamentos.

¿En qué consiste exactamente? ¿Cómo reaccionar en caso de un esguince de tobillo? ¿Cuándo debo ver a un médico?

Si tienes estas u otras preguntas, donde anteriormente has tenido un esguince y quieres saber cómo reaccionar para la próxima vez, este artículo es de tu interés.

Que Hacer Frente A Un Esguince De Tobillo

¿Qué se debe hacer? Se debe seguir el protocolo RICE. En Urgencias, que es el lugar donde llegan más personas con estas torceduras, no tendrás una radio sistemática. Hablamos del protocolo RICE para:

Descanso: Los bastones ingleses (muletas) te permitirán durante los movimientos descargar el peso sobre la extremidad.

Hielo para la formación de hielo local, tan pronto como sea posible, 10 minutos cuatro veces al día, siempre y cuando haya signos clínicos (siempre y cuando esté hinchado). Si no tienes hielo a mano, hay bolsas de hielo disponibles en las farmacias.

Compresión: local mediante vendas elásticas o férulas con compartimentos inflables que sujetan el tobillo en la espalda.

Elevación: pierna en el aire con la mayor frecuencia y durante el mayor tiempo posible.

¿Por qué el esguince es una patología a la que prestamos menos atención?

Creemos que después de un esguince, un poco de descanso y crema será suficiente. Sin embargo, es necesario establecer un diagnóstico previo para determinar la gravedad del esguince y, dependiendo del veredicto, inmovilizarlo y/o rehabilitarle el tobillo debido a la distensión de los ligamentos.

Ejercicios de Esguince

Y además, con el acuerdo de tu fisioterapeuta, debes hacer un trabajo en casa para tener un tobillo, rodilla u hombro sólido.

Pero también para luchar contra el dolor recalcitrante o los ligamentos laxos. Para eso, hay una multitud de ejercicios de propiocepción (trabajo de equilibrio) que te permiten fortalecer tus articulaciones.

Empezamos con gomas elásticas

Estos ejercicios, de acuerdo con tu fisioterapeuta, pueden realizarse varias veces por semana. Pero bajo ninguna circunstancia deben ser dolorosas.

Ejercicios para los esguinces de tobillo: cada uno coloca una banda elástica alrededor de los dedos del pie (tobillo a reeducar). Párate en un piso estable que descanse sobre tu pie sin una banda elástica a tu alrededor.

Mientras mantienes la pierna recta, la rótula siempre en el eje delantero, haz un movimiento de limpiaparabrisas hacia el exterior o el interior (dependiendo de si el esguince es externo o interno).

Ejercicios de rodilla: de pie sobre un piso estable, cuerpo recto, descansando sobre una pierna ligeramente doblada, la otra pierna con una banda elástica en el tobillo.

Mantén el equilibrio en la pierna de apoyo mientras tu pareja trata de desequilibrarte. Los brazos se separaron inicialmente para estabilidad, luego se cruzaron sobre el pecho para reducir el uso de los brazos como estabilizadores.

Puedes realizar una variación con los ojos cerrados para eliminar las señales visuales. Está prohibido mover el pie de apoyo durante el ejercicio. Posibilidad de realizar el ejercicio en un suelo inestable (espuma, colchón).

Continuamos con un ejercicio con una pelota

Ejercicio de esguince: de cara a una pared con tu fisiobalón delante de ti. Arrodíllate y mantén la espalda recta. Tus manos descansarán contra la pared para mantener la postura.

Una vez que estés seguro, retira las manos durante dos segundos manteniendo el pecho recto y apoya las manos en la pared.

Este ejercicio también se puede hacer frente a una pareja que te tome de la mano. También puedes hacer el ejercicio al mismo tiempo. Una vez que el ejercicio esté bajo control, mantén la postura variando la posición de los brazos (brazos estirados frente a ti, doblados, etc.).

Terminamos con un ejercicio global

Ejercicios para los hombros, los tobillos y las rodillas: Empieza a mirar a tu pareja con los brazos extendidos delante de ti, el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, las palmas de las manos de tu pareja sobre las tuyas.

Desde esta postura, mientras mantienes los brazos rectos, levanta las manos ligeramente hacia el cielo y luego regresa a la posición inicial.

Luego, abre los brazos ligeramente como si quisieras ponerte en la posición cruzada, y luego regresa a la posición inicial. También puedes hacer círculos mientras mantienes los brazos extendidos, con las palmas de las manos una contra la otra.

Una vez que hayas dominado el ejercicio, hazlo en un piso inestable de manera que tus tobillos y rodillas también estén tensos.

Cuanto más estiradas estén las piernas, más trabajo se concentrará en los tobillos. Con una ligera flexión de las piernas, también tensará los músculos, ligamentos y tendones que mantienen la articulación de la rodilla.

¿Cuáles son las reglas a seguir durante la lesión para reducir el tiempo de recuperación?

Durante el accidente, parar los deportes, el ocio! El esfuerzo continuo puede agravar las lesiones.

Enfriar la herida aplicando hielo en trozos en un paño (para evitar quemaduras) o rocío frío para limitar el hematoma que tardará más tiempo en resolverse, como te comentamos arriba.

Durante una caminata y si el esguince es benigno, no dejes tu zapato que puede ser usado como “férula” hasta que llegues al hospital.

Aplica compresión con un vendaje adecuado. Debes usarlo en el tobillo para evitar la acumulación de edema. Levantar el pie reduce la hinchazón por gravedad (manteniendo el pie más alto que la cadera).

Completar un examen médico obligatorio en cuestión de horas. Esto ayudará a evaluar la gravedad del esguince. Ten en cuenta que el tratamiento de un esguince es esencialmente médico.

¿Qué Es Un Esguince?

El esguince es el primer trauma con 6.00 casos al día. La mayoría de los esguinces son invertidos (el pie se “tuerce” hacia adentro) y tocan los ligamentos laterales (externos).

El esguince es la lesión de uno o más ligamentos que rodean la articulación del tobillo. La lesión varía desde un simple estiramiento (esguince benigno) hasta una ruptura total (esguince severo), incluyendo el desgarro de unos cuantos haces (esguince de gravedad media) y la fractura asociada (con mayor frecuencia desgarro óseo).

Los esguinces benignos también se denominan “torceduras”. Tampoco hay movimiento de la articulación, de lo contrario hablamos de dislocación.

Los síntomas del esguince son simples: dolor en la parte exterior del tobillo, hinchazón, a veces heridas y dificultad para caminar.

¿Deberíamos ir a urgencias después de un esguince de tobillo? ¿Necesito una radiografía?

No, no tiene que apresurarte a ir a la sala de emergencias después de un esguince de tobillo. En realidad, el riesgo de un esguince es una fractura asociada.

Si el ligamento está dañado, tirar de los huesos con los que está asociado y corre el riesgo de desgarrar un trozo de hueso. El riesgo inmediato de un esguince es, por lo tanto, el riesgo de una fractura ósea asociada.

Pero hay una manera que tú o tú médico tratante pueden usar, es una manera clínica, es decir, sólo con sus manos y cuestionamiento: son las reglas de Ottawa las que definen la necesidad de radiografías (que deben hacerse en una sala de emergencias o en un consultorio de radiología). Estas reglas, basadas en estudios epidemiológicos canadienses, dicen que la radiografía es esencial si:

  • Son mayores de 54 años y los menores de 18 años.
  • Incapacidad de caminar en apoyo (incapacidad de caminar cuatro pasos).
  • Dolor local en la palpación ósea de los maléolos o huesos del pie.

¿Cuándo Debo Ir A Ver A Mi Médico?

Ya sea inmediatamente para que el médico pueda evaluar los criterios de Ottawa o prescribir la férula, por ejemplo.

También es de sentido común consultar urgentemente si el edema es mayor, la herida es severa o la articulación está desplazada.

Si no has visto a un médico inmediatamente después del esguince, siempre debes consultar después de 3 a 5 días de tratamiento.

Esta consulta médica de reevaluación permitirá juzgar la gravedad del esguince y en función de: tratamiento continuado con flejes, inmovilización más estricta y fisioterapia para rehabilitar el tobillo.

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