Que Hacer Después De Hacer Ejercicio Para Adelgazar Y Que No Duela

Que Hacer Después De Hacer Ejercicio Para Adelgazar Y Que No Duela
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Que Hacer Después De Hacer Ejercicio Para Adelgazar Y Que No Duela

Sabemos casi todo lo que los profesionales del fitness hacen en los gimnasios para conseguir ese cuerpo perfecto, pero normalmente no sabemos qué pasa después.

El organismo necesita recuperarse, pero a veces al terminar una sesión de ejercicios hacemos algo que no está bien.

Si quiere saber más de los cuidados que tiene que tomar en cuenta luego de una actividad física, no se pierda el contenido de este artículo.

Que Hacer Después De Hacer Ejercicio Para Adelgazar Y Que No Duela

A continuación le mencionamos algunos consejos que puede poner en práctica rápidamente para que pueda recuperar las energías de su cuerpo.

Lavarse bien las manos

Lavese las manos tan pronto como termino el entrenamiento. Los virus (incluyendo el rinovirus, que causa el resfriado común) se encuentran en el 63% de los aparatos de gimnasia, según un estudio de la Clinical Journal of Sports Medicine.

Incluso las salas más limpias contienen microbios, debido al número de usuarios de este equipo. Como en el metro.

Salga de su casa

Vaya de compras. Cuando pasa la noche en el sofá, a menudo va a querer comer cualquier cosa. Pero cuando has cuidado de su cuerpo, prefiera productos saludables.

Así que si a veces se siente tentado a comprar esta bolsa de papas fritas en la caja, recuerde que la dieta juega más en la pérdida de peso que cualquier caloría quemada por la actividad física.

Comer enseguida

Algunos comen inmediatamente después, y siempre lo mismo. Antes de entrenar, puede mezclar un litro de agua, proteínas y aminoácidos en polvo en un tazón grande con arándanos y lo pone en el congelador. Parece granito, con pedacitos crujientes.

Según un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, consumido antes y después del ejercicio, los arándanos ayudan a los músculos a recuperar su tono y limitar el estrés oxidativo.

Por lo tanto, algunos deportistas tienen razón al elegir estas frutas (¡pero no necesariamente los otros ingredientes!).

Evite lesiones

Después de cada carrera, estírese para evitar tendinitis de rodilla. Estire los músculos de la cadera a la rodilla, enfocándome en áreas dolorosas. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise en 2014 encontró que los ejercicios de estiramiento en rodillos de espuma después de un esfuerzo intenso redujeron el dolor muscular y aumentaron el rango de movimiento.

No se detenga, siga moviéndose

Sentarse ocho horas al día significa mantenerse activo fuera de las horas de deporte: según un estudio reciente de Annals of Internal Medicine, unas pocas sesiones no son suficientes para evitar posibles complicaciones asociadas con un estilo de vida sedentario, como el cáncer, los problemas cardiovasculares o la diabetes tipo 2.

Estirarse más

Unos pocos estiramientos diarios pueden reducir el dolor en la parte baja de la espalda causado por un estiramiento de los músculos de la cadera (como resultado de estar sentado por mucho tiempo). Puede poner una rodilla en el suelo y la otra pierna delante suyo, la rodilla doblada a 90°.

Luego mueva la pelvis hacia adelante, asegurándose de que la rodilla delantera no se extienda más allá de la parte delantera del pie, mantenga la posición durante unos segundos y después haga de nuevo el movimiento con su otra pierna.

Utilice el baño sauna

Según un estudio publicado recientemente en JAMA Internal Medicine, los hombres que frecuentan una sauna de cuatro a siete veces a la semana reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 50%. Sin embargo, este mecanismo aún no se comprende bien.

Porque Te Sientes Tan Bien Luego De Hacer Ejercicio?

¿Quién no ha sentido esa sensación de bienestar, incluso de felicidad, que nos invade después de una sesión deportiva? Este es un fenómeno probado científicamente. Hacer ejercicio es una manera rápida y efectiva de sentirse mejor, más ligero y más relajado.

Y ya que nos ayuda a perder peso y a recuperar la forma, ¿por qué no ponernos manos a la obra? Sin embargo, necesitamos la voluntad para empezar, pero entonces verá que será un adicto al ejercicio físico.

Bienestar físico y mental en juego

¿Sabía que la actividad física regular te hace sentir bien física y mentalmente inmediatamente después de hacer ejercicio?

Los médicos también dicen que a medio plazo se notarán mejoras concretas en su condición física. Su masa grasa disminuirá con el tiempo, tendrá un sueño tranquilo, controlará su estrés y, sobre todo, sus músculos serán más robustos. Se sentirá más tonificado, en buena forma!

Sin embargo, usted debe ser consciente de que reanudar una actividad deportiva debe hacerse en etapas para evitar ataques cardíacos o molestias.

De hecho, si su corazón no ha sido sobrecargado por el esfuerzo en los últimos años, rápidamente se emocionará si usted fuerza desde la primera semana.

Es lo mismo para sus músculos: es probable que se desgarren si usted se apresura desde las primeras sesiones.

Caminar, gimnasia suave, cuidar de la huerta e incluso hacer estiramientos regulares en la oficina son todos ejercicios físicos que puede hacer al principio. A continuación, puede practicar un deporte más o menos intensivo a un ritmo más sostenido.

En cuanto a la salud mental, se ha demostrado que los deportes ayudan a aliviar la ansiedad. Por eso se siente más tranquilo después de la mudanza! De hecho, se ha demostrado que hacer 30 minutos de gimnasia de tonificación puede reducir la ansiedad durante unas horas.

La evidencia científica de que el deporte te hace feliz!

Hormonas que actúan como medicamentos

¿Alguna vez ha sentido una sensación de bienestar intenso después de su primera sesión deportiva? De hecho, las hormonas juegan este papel calmante.

Estudios recientes han demostrado que el deporte estimula la producción de dopamina, que es la hormona del estado de alerta y del placer.

La actividad física también ayuda a producir la serotonina que regula su estado de ánimo. Como resultado, después de los deportes o después de movernos y bailar después de escuchar música, nos sentimos eufóricos o incluso a veces un poco fuera de lugar con el mundo.

Así, no sentimos fatiga a pesar de los esfuerzos físicos que acabamos de hacer mientras parecemos insensibles al dolor!

Finalmente, la endorfina es la tercera hormona secretada por nuestro hipotálamo durante una buena sesión deportiva. Actúa como la morfina y da placer intenso a nuestro cuerpo.

Además, tiene la capacidad de neutralizar nuestros golpes azules, la ansiedad y la depresión!

Feniletilamina, un neurotransmisor con altos poderes antidepresivos

Después de las hormonas, la feniletilamina o PEA es un neurotransmisor producido por nuestro cerebro que también entra en escena para darnos bienestar después de la actividad física.

Su papel en el mantenimiento de nuestro equilibrio psicológico también ha sido demostrado por investigadores de la Universidad de Nottingham.

Por lo tanto, si se siente un poco deprimido o confundido, significa que su PEA debe estar muy bajo y sólo necesitará hacer ejercicio para ponerlo al día.

Una mejora en la calidad de vida

Además, según un estudio realizado en la Universidad de Colorado, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un mejor control sobre su ansiedad.

Además, son más capaces de manejar situaciones en las que se encuentran en una posición estresante en comparación con aquellos que no son deportivamente activos.

Cualquier actividad física permite así evacuar el estrés, ayuda a desatar los músculos y a calmar el corazón. Además, ayuda a protegerte de ciertas demencias seniles y asegura una buena longevidad así como una mejor calidad de vida.

El deporte también tiene un efecto beneficioso en la moral. De hecho, te sientes bien porque estas cuidando a sus miembros y a su corazón, pero también estás orgulloso de ti mismo.

De hecho, ha conseguido, una vez más, superar su reto! Por lo tanto, la actividad física es gratificante, nos permite fortalecer nuestra autoestima!

Este sentimiento nos pone de buen humor y nos motiva a ponernos aún más retos!

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