Qué Hacer Cuando Uno Está Estítico – ¡Descubre el Porque!

Qué Hacer Cuando Uno Está Estítico – ¡Descubre el Porque!
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Qué Hacer Cuando Uno Está Estítico

Cuando estamos estreñidos nos sentimos incomodos constantemente, pareciera que existe una pesadez en nuestro vientre, que nos impide realizar bien nuestras actividades cotidianas.

Para mejorar estas molestias es importante cambiar ciertos hábitos que a veces sin darnos cuenta nos llevan a que el estreñimiento continúe y que se vuelva en una molestia cada vez mayor.

Si presentas estas molestias, este artículo te ayudará con sencillos consejos que te aliviaran del estreñimiento.

Qué Hacer Cuando Uno Está Estítico

A menos que su origen sea un verdadero problema médico, el estreñimiento suele estar relacionado con los malos hábitos. Unos cuantos consejos sencillos sobre el estilo de vida te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal, exactamente 10 consejos para terminar el estreñimiento. Descubre los remedios adecuados:

Beber agua para evitar el estreñimiento

Lo sabemos, es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día para estar en forma. Este hábito es aún más importante si se tiene tendencia al estreñimiento porque la absorción de suficientes líquidos promueve el ablandamiento de las heces y contribuye a su mejor evacuación. Bebe agua, jugos de frutas y sopas todo lo que quieras, sin forzar demasiado el café y el té.

Bebe un zumo de cítricos fresco con el estómago vacío

Los zumos de cítricos (naranja, pomelo…) son excelentes laxantes naturales. Su acción sobre tu tránsito intestinal será aún mejor, si tomas el hábito de consumir cada mañana con el estómago vacío un gran vaso de uno de estos zumos de frutas que te ayudará, además, a llenarte de vitaminas. Para estar en forma todo el día.

Alimentos contra el estreñimiento

Comer más fibra. Hoy en día, nuestra dieta es bastante baja en fibras naturales. Estas fibras dietéticas ayudan a tu intestino a eliminar los desechos de tu cuerpo. Por lo tanto, consume más frutas y verduras frescas y secas, prefiere los granos enteros (arroz, pasta, pan…) a los cereales demasiado refinados que carecen de estas preciosas fibras.

Comer ciruelas pasas para combatir el estreñimiento. Un remedio probado de la abuela, las ciruelas pasas, los zumos y las mermeladas de estas frutas son laxantes naturales y eficaces.

Otro Consejos

El deporte contra el estreñimiento. La vida sedentaria promueve el estreñimiento. Al fortalecer los músculos abdominales, el ejercicio regular también ayuda a evacuar las heces con mayor frecuencia. Ejercicios sencillos te ayudarán a apretarse el cinturón de regazo.

Estreñimiento: masaje en el estómago. Para activar un intestino perezoso, masajea tu estómago suave y regularmente. Mejor pídele a tu pareja este pequeño cuidado que sabrá cómo casar lo útil con lo agradable.

Tómate tu tiempo para ir al baño. El estrés y la falta de tiempo en el baño pueden causar estreñimiento. Las deposiciones normales involucran diferentes músculos que deben estar relajados para funcionar mejor. Toma un libro o revista y siéntate cómodamente en el asiento del inodoro para relajarte.

Ir al baño a horas regulares. Anda al baño a la misma hora todos los días, así educarás a tu intestino y músculos para que hagan su trabajo regularmente. Una vez más, tómate tu tiempo y no te preocupes si “no llega”. Los buenos hábitos a veces tardan mucho tiempo en desarrollarse.

No contenerse para evitar el estreñimiento. Por muchas razones, algunas personas se reprimen, negándose a cumplir con los requisitos de su organización. No deberías querer retrasar el momento de tener una evacuación intestinal o no irás en absoluto.

Tenga cuidado con los laxantes. A largo plazo, el abuso de laxantes conduce a una dependencia del intestino que ya no sabe cómo funcionar de forma normal y natural.

Siguiendo estos simples consejos puedes cambiar tus hábitos y superar el estreñimiento.

Causas

Las causas del estreñimiento son múltiples y por lo general no son graves. Y, afortunadamente, las medidas sencillas de estilo de vida a menudo son muy efectivas contra esta afección.

¿Quizás sufres de estreñimiento? Nada más común, de hecho, que este trastorno banal, que los médicos definen por la emisión de heces menos de tres veces por semana durante al menos varios meses seguidos.

En realidad, el estreñimiento afecta aproximadamente a uno de cada cinco individuos. Y, aunque es más común en mujeres y ancianos que en otros adultos, también se observa en bebés, especialmente en aquellos que son alimentados con biberón.

Entre los niños, tampoco es infrecuente, especialmente entre aquellos que “se reprimen” porque no les gusta ir al baño en la escuela.

Razones múltiples

Los mecanismos involucrados en el estreñimiento son variados.

Algo de estreñimiento resulta de una disminución en la progresión de los alimentos a lo largo del colon (intestino grueso).

En otros, hay dificultades con las deposiciones en el recto (parte terminal del colon) y el ano (“estreñimiento terminal”).

A veces, finalmente, los dos tipos están asociados.

Vida saludable y tránsito intestinal

Parte del estreñimiento se debe al desarrollo de un tumor digestivo o enfermedad inflamatoria que dificulta el paso de los alimentos a través del tracto digestivo.

Esta es la razón por la que debes tener cuidado si este trastorno es reciente, si has perdido peso o si estás evacuando sangre en sus heces.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, el estreñimiento no tiene otra causa que el reposo prolongado en cama, la falta de ejercicio, las bebidas en cantidades demasiado pequeñas, o una dieta desequilibrada o no lo suficientemente rica en fibra proporcionada por los cereales, las verduras y las frutas.

Adoptando un estilo de vida más saludable, consumiendo un poco de sonido si lo toleras, puedes fácilmente deshacerte de este problema.

Viajes, medicación… Los orígenes desconocidos del estreñimiento

Ciertas circunstancias favorecen particularmente la aparición de este trastorno, como los viajes al extranjero (¡al menos antes de la aparición de un posible “turista”!).

En este nivel, tanto la ausencia de actividad como los cambios en la dieta causados por la vida en otro país están implicados. Recuerde beber para protegerte contra este problema.

Ciertos medicamentos también pueden contribuir al desarrollo del estreñimiento, incluyendo productos para combatir la enfermedad de Parkinson, depresión, hipertensión, enfermedad cardíaca o dolor (morfina).

Si estás tomando algún tratamiento, recuerda consultar las instrucciones de uso y no dudes en hablar con tu médico.

Además, no abuses de los laxantes. Su intestino puede volverse perezoso y no contraerse, tal como te comentamos arriba. Entonces desarrollarías estreñimiento obstinado.

Intestino irritable, estrés y estreñimiento

El estreñimiento también puede asociarse con un “intestino irritable”, que es propenso a la hinchazón y al dolor de estómago.

En este caso, el estreñimiento suele alternar con la diarrea. Este síndrome se observa especialmente en personas ansiosas y es más frecuente en caso de estrés, así como después del consumo de grasas, col… Se trata con relajantes y antiespasmódicos.

En raras ocasiones, el estreñimiento es una complicación de malformaciones infantiles, enfermedad de la tiroides, diabetes o acompaña a una afección neurológica o general.

Estreñimiento en mujeres embarazadas

El embarazo predispone al estreñimiento. De hecho, la disminución de las contracciones intestinales causadas por los cambios hormonales y la compresión del útero por el colon se combinan para retrasar el tránsito y dificultar la evacuación de las heces.

Los principios de prevención son los mismos para las mujeres embarazadas que para las demás mujeres y también se basan en el consumo de bebidas, frutas y verduras y caminar.

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