Qué Hacer Cuando La Tensión Esta Alta

Qué Hacer Cuando La Tensión Esta Alta
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Qué Hacer Cuando La Tensión Esta Alta

La hipertensión se desarrolla a lo largo de muchos años de ser deficiente en una dieta saludable y hábitos de estilo de vida.

Las buenas noticias en medio de tal pesimismo es que hay maneras de cómo bajar la presión arterial rápidamente.

La idea es que pueda bajar significativamente los valores de la presión alta, ya sea con estrategias, remedios naturales o medicamentos.

Qué Hacer Cuando La Tensión Esta Alta

A continuación te mencionaremos lo que debes hacer cuando la presión arterial esta elevada.

Consejo # 1 Ejercicio Moderado

Nunca subestime el poder del ejercicio. Esto no significa 5 millas de trotar cada mañana. Lo que usted puede hacer son 30 minutos de caminata rápida, un paseo en bicicleta y varias vueltas de natación.

Estos tipos de ejercicios pueden quemar mucho estrés y ayudar al corazón a bombear bien. Usted puede tomar descansos intermedios para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Consejo # 2 Hidratación en general

Mantenga su cuerpo hidratado. La hidratación adecuada del cuerpo puede ayudar a reducir su presión arterial.

La concentración de su nivel de sodio en la sangre se ve muy afectada por su ingesta de líquidos. El aumento en su nivel de sodio o sal en la sangre puede aumentar la presión.

Consejo # 3 Comer más pescado

Evite comer carne roja. Un pescado puede ser un sustituto de la carne por lo menos una vez a la semana. Los pescados son una gran fuente de Omega 3 que agrega más colesterol bueno o HDL.

El salmón es un buen ejemplo de ello. Usted puede reducir las LDLs que provienen de la carne animal. La carne blanca magra puede ayudar a reducir el colesterol malo y, por lo tanto, disminuir el riesgo de hipertensión.

Consejo # 4 Alimentación fresca

Cuando compre alimentos, usted debe pensar en comprar alimentos frescos. Las frutas y verduras frescas son una herramienta perfecta para reducir naturalmente su nivel de presión arterial.

Aparte de la presión arterial baja, este cambio en la dieta puede darle antioxidantes para reducir los radicales libres en su torrente sanguíneo.

Las placas en el torrente sanguíneo causan el estrechamiento de la vía de paso de la sangre, aumentando así la presión contra las paredes del vaso sanguíneo.

El ajo puede ayudar a reducir la presión arterial porque contiene gamma-glutamilcisteína, que es un inhibidor natural de la ECA.

Consejo # 5 Liberarte del estrés

Disminuir el estrés y darse la oportunidad de romper con el ajetreo de la vida cotidiana. Usted debe tomar un descanso de alrededor de 15 minutos todos los días para respirar y simplemente pasar mucho tiempo con usted mismo sin pensar en nada estresante.

Tómese este tiempo para reflexionar y volver a centrarse en cómo resolver los problemas y preocupaciones.

Consejo # 6 Más potasio

Tenga cuidado con su consumo de potasio. Si usted quiere regular su presión arterial naturalmente, entonces puede usar potasio. Una dieta rica en potasio como las frutas y verduras puede crear una caída en su presión arterial.

Consejo # 7 Cero cigarrillos

Fumar es uno de los principales culpables que contribuyen al desarrollo de la hipertensión. La nicotina es la principal sustancia que causa la constricción de los vasos sanguíneos que conduce al aumento del nivel de presión arterial.

Causas Del Porque Sube La Tensión

Debido al crecimiento de nuestra población y al aumento constante de la demencia, es especialmente importante para nosotros preservar nuestra salud y bienestar general. Una de las mejores maneras de hacerlo es regular nuestra presión arterial.

Sin embargo, antes de que podamos regular nuestra presión arterial, debemos ser conscientes de algunas de las principales causas de la misma.

Muchas de estas causas pueden evitarse con un poco de conciencia y autocontrol, así como con un compromiso con nuestra salud.

Aquí están las diez causas principales de la presión arterial:

  1. El consumo excesivo de sal en nuestra dieta es una de las principales causas de hipertensión. La ingesta excesiva de sal aprieta los vasos sanguíneos y aumenta la resistencia al flujo sanguíneo, lo que resulta en hipertensión.
  2. El exceso de azúcar también causa problemas de presión arterial. El azúcar que consumimos cuando bebemos demasiada gaseosa, comemos demasiados cereales o demasiados pasteles, galletas o muffins puede causarnos dificultades.
  3. La obesidad también causa presión arterial alta. La obesidad es un problema creciente en nuestro mundo occidental. El exceso de grasa aprieta los principales vasos sanguíneos del cuerpo, lo que a su vez causa hipertensión.
  4. Fumar contribuye a la hipertensión. Por lo tanto, debemos pensar en deshacernos de nuestro hábito de la nicotina, si es que tenemos uno. Con cada bocanada de humo que usted toma, su sangre se torna un poco menos roja y un poco azul, privando a su cerebro de la energía que necesita para funcionar adecuadamente.
  5. El consumo excesivo y persistente de alcohol puede llevar a una presión arterial más alta. La literatura médica define el consumo excesivo de alcohol como dos o más bebidas al día.
  6. Un estilo de vida sedentario puede ser impuesto cada vez más por las demandas de la vida moderna y el mundo alambrado. Ciertamente nos sentamos mucho más de lo que se sentaban nuestros antepasados. Y esto está aumentando nuestros índices de presión arterial y obesidad a un ritmo alarmante cada año.
  7. Un sueño insuficiente o de mala calidad también puede contribuir a la hipertensión. Dormir lo suficiente para sentirse descansado no es un lujo. Es una oportunidad para que el cerebro se rejuvenezca y para que el suministro adecuado de sangre llegue a nuestros cerebros.
  8. La soledad persistente, la ansiedad alta y la depresión también pueden causar hipertensión. Estas condiciones pueden dañar nuestra mente y el flujo de la sangre a nuestro corazón.
  9. El exceso de estrés también puede causar problemas. Esto se debe a que cuando estamos estresados, nuestras arterias se sobrecargan y los coágulos y los zuecos son posibles a largo plazo.
  10. El ruido también puede causar un aumento en la frecuencia cardíaca. Este es especialmente el caso del ruido que es irritante para los oídos.

Al tratar de evitar algunas de estas causas de estrés, usted estará trabajando para reducir su presión arterial. Y esto es muy importante para la calidad de vida en general. Esto se debe a que sin un corazón que funcione eficazmente, no se puede tener una buena calidad de vida.

Síntomas de La Hipertensión

Hay muchos signos y síntomas que se cree ampliamente que están asociados con la hipertensión. He aquí una lista de los doce más comunes:

  • jaqueca
  • hemorragia nasal
  • disnea
  • acufeno
  • insomnio
  • desconcierto
  • fatiga
  • sudoración profusa
  • vómito
  • baja libido o falta de deseo sexual
  • visión borrosa
  • ningún síntoma en absoluto – este es el “signo o síntoma” más común

Aunque las personas con hipertensión pueden tener algunos o varios de estos síntomas, ocurren con la misma frecuencia en aquellas personas que no tienen la afección.

Tener uno o más de estos síntomas no es concluyente ya que pueden deberse a otras causas. Si usted tiene alguno o ninguno de estos síntomas, vale la pena averiguar si tiene hipertensión.

Cómo Averiguar Si Tiene Hipertensión

Diagnosticar la hipertensión no es tan simple como hacerse medir la presión arterial. Esto se debe a que nuestras presiones sistólicas y diastólicas varían a lo largo del día.

Incluso el estrés de visitar el consultorio del médico afecta nuestra presión arterial. En una encuesta recientemente publicada, el 39% de los pacientes del Reino Unido a los que se les diagnosticó hipertensión en realidad tenían presión arterial normal. Era una imagen similar en los Estados Unidos.

Se requieren varias mediciones antes de poder hacer un diagnóstico preciso. La forma recomendada de hacerlo es que el paciente sea monitoreado durante 24 horas durante las cuales se miden automáticamente sus presiones cada 15 minutos y se registran los resultados.

Alternativamente, usted puede medir sus propias presiones. Los monitores BP digitales domésticos son precisos, fiables y fáciles de usar. Usted necesitará tomar lecturas a la misma hora cada día y bajo las mismas condiciones.

El mejor momento es inmediatamente antes o después de levantarse pero antes de comer, beber o incluso fumar un cigarrillo. Tome mediciones todos los días durante al menos dos semanas y registre los resultados en una hoja de cálculo.

A los médicos les gusta ver no sólo las lecturas reales, sino también los resultados trazados en un gráfico. Esto les ayuda a detectar tendencias en los resultados. Sus datos ayudarán a su médico a hacer un diagnóstico preciso.

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