Bicicleta eliptica y nutricion

¿Ha notado cuántos entrenadores elípticos hay en su gimnasio local? Las elípticas ofrecen el beneficio de un entrenamiento de bajo impacto mientras ejercita la parte superior e inferior de su cuerpo.

Son particularmente atractivos para una generación de baby boomers que está envejeciendo.

Los entrenadores elípticos pueden ser indulgentes con las articulaciones envejecidas mientras le dan un buen entrenamiento aeróbico y le ayudan a quemar calorías para perder peso.

Bicicleta eliptica y nutricion

Explore los beneficios de usar máquinas elípticas.

Ejercicio de bajo impacto

Los entrenadores elípticos reducen el estrés y la tensión en las piernas a través de un movimiento elíptico. Tus pies nunca dejan los pedales, imcluso puedes encontrar mejores elipticas baratas mejores elipticas baratas para este fin.

Es como caminar en el aire. En comparación, cuando usted camina o corre, cada paso causa una sacudida en su cuerpo. Se sugiere que los corredores impacten hasta 2,5 veces su peso corporal.

Esto afecta no sólo las articulaciones de las piernas sino también la parte baja de la espalda. Mientras que caminar tiene menos impacto, la elíptica es mejor aún.

Trayectoria natural para el movimiento de pies y piernas

Además, no hay ninguna acción inversa.

La forma del movimiento elíptico imita la trayectoria natural de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera al caminar, trotar o correr.

Para reducir aún más la tensión en sus articulaciones, muchos entrenadores elípticos están equipados con pedales articulados que se ajustan a su zancada.

No sólo los pies no abandonan nunca el pedal, sino que el pedal se ajusta al ángulo de la zancada elíptica.

Ejercicio de levantamiento de pesas

En comparación con una máquina de fitness como una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico proporciona un ejercicio de soporte de peso.

Los ejercicios de soporte de peso son importantes para inhibir la aparición de la osteoporosis.

Nutrición

Ahora veremos algunos tips de como complementar la nutrición o alimentos fitness con el ejercicio en la elíptica.

He aquí un dilema común del ejercicio:

¿Alguna vez se ha bajado de la cinta, extasiado por el número de calorías que quemó, y se ha dado cuenta de que tiene mucha hambre? La mayoría de nosotros podemos relacionarnos con este dilema del ejercicio, el conflicto interno entre comer un bocadillo y negar los efectos de su entrenamiento.

Aunque puede parecer que comer después de hacer ejercicio borra todo el trabajo duro, los expertos sugieren que su cuerpo realmente necesita alimentos después de la actividad física.

Después de un entrenamiento duro, es mejor comer un bocadillo dentro de 30-60 minutos que contenga carbohidratos y proteínas.

La proteína inicia el proceso de reparación y recuperación muscular, mientras que los carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía que se utilizaron durante la sesión de sudoración.

Sorprendentemente, hay muchas maneras de satisfacer la culpa de Munchies-sans.

Aquí está una de las mejores ideas de bocadillos post-entrenamiento, que no revertirán los efectos de su ejercicio.

Huevos y tostadas

Aunque los huevos y las tostadas están a menudo confinados dentro de la categoría “desayuno” de nuestras mentes, este combo es un gran tentempié para después del entrenamiento para cualquier hora del día.

Es importante después del entrenamiento comer una combinación de carbohidratos y proteínas.

Ponga el foco en un plato de huevos amarillos y esponjosos y tostadas crujientes.

Mientras que usted puede dudar en perseguir a su cardio que quema calorías con pan, se enfatiza que los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno) son la principal fuente de energía para el ejercicio de moderado a intenso y deben ser repuestos para que estén disponibles para su próximo entrenamiento, y para la recuperación muscular.

En cuanto a la proteína, los huevos son una fuente completa de proteínas simple y maravillosa, que proporciona todos los aminoácidos necesarios después del entrenamiento.

Si quieres el mejor accionar de tu cuerpo, asegúrate de no descartar la yema.

El centro dorado alberga la mitad de la proteína y la vitamina D y ácidos grasos omega-3 importantes”, dice el Dr. Seti.

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